瘦大腿大绝招－深蹲运动

　　基本型深蹲

　　手部不用太讲究，平举、轻放腿上等都行，自然就好。不要低头或者弯腰驼背，脚打开与肩同宽或略宽一点，大腿正面与地面平行，膝盖不可以超过脚尖，重心要放在脚尖上。

　　想象后面有张椅子，用臀部往下做，而不是用膝盖支撑。蹲到正确姿势后站起来算一下，约耗时2秒。站起来时膝盖不用打直哦！

　　加强臀＆腿后侧型

　　蹲低一点，让臀部低于膝盖，会感觉臀部和大腿后侧的肌肉绷紧，不需要蹲到整个贴合小腿哦！膝盖不好的人一开始不要蹲太深哦！

  

　　加强大腿内侧型

　　脚打开一点，大约是肩宽的两倍，会感觉大腿内侧的肌肉绷紧。没错就是很像性感的M字腿啊！

　　试着每一种类型各做20下，中间可休息。刚开始会有点辛苦，但一定会越做越轻松，也代表肌肉更强健、线条更好看哦！

　　深蹲的好处：

　　可以一次锻链很多肌肉。

　　可以消耗很多热量。

　　可以让臀腿线条更好看。

　　可以减轻膝盖负担。

　　可以随时随地进行。