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推荐3个运动 让你拥有修长大美腿

2017-06-17来源:减肥ing

  在这个穿短裙的季节,美脚是不可缺少的。简单的技巧就可以拥有美丽的腿,不仅能变瘦,眼观还会变长哦。

  让重心在大腿的内侧

  平时生活中,不会太在意重心的位置。所以重心总是在轻松的地方。

  这样随意的生活很容易导致身体变形,肌肉和脂肪不常被运动的地方就会有脂肪堆积了。

  想让大腿的肌肉紧缩的话,就要开始运动腿部的肌肉。

  首先要将重心放在大腿内侧,使大腿内侧的肌肉得到适量的运动和负荷,来达到大腿内侧肌肉缩紧的效果。

修长大腿

  大腿的伸展运动

  躺在地板上,手肘支起上半身,臀部放在地板上,抬起双腿。双脚与小腿呈90度。

  双脚合并,然后抬起右脚,和左脚呈45度。

  保持1秒,放回初始位置,不要放回地面。

  右脚重复同样的动作。

  每只脚运动10次。

修长大腿

  大腿按摩

  按摩大腿,可以放松肌肉促进血液循环,按摩和瘦腿是密不可分的。

  伸出双脚坐在地板上。

  腿的正面。双手握拳,用拳头的手指部分从大腿根部到膝关节进行理顺梳理按摩。

  腿的后面。双手像拧抹布一样,按摩腿后面的肌肉,可能开始有点疼,坚持一下就好了。

修长大腿

  下蹲

  每天都要坚持练习下蹲伸展。

  双脚稍大距离的分开,脚尖和膝盖向外侧打开。

  大腿和地板保持平行,下蹲。

  上半身挺直。

  每次坚持三秒,每次做10次。

  大腿变美了,短裙和短裤都可以穿得很性感。