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1个月可以瘦10斤的减肥方案

2017-07-27 23:54:48来源:减肥ing

  想减肥就去行动起来吧,提供一个1个月可以瘦10斤的减肥方案。

  饮食

  减肥期间可以吃的食物有,豆腐,纳豆,蔬菜,裙带菜,精牛肉,鸡胸肉,鱼类,杂粮米,少量的主食,魔芋,水果,鸡蛋

  减肥期间可以喝的饮品有,白水,绿茶,牛奶,酸奶,豆浆

  饮食规则

  一日三餐,保证营养均衡,每餐吃到八分饱。主食的量一定要减少,晚餐的主食量要更少。

  吃饭的顺序应该是,汤或者水--蔬菜--蛋白质类--主食和蔬菜交替食用。

  睡前三小时不吃东西,晚餐最好吃些含有大量食物纤维的蔬菜汤和适量的蛋白质,尽量减少主食的食用量。

  多喝水,起床后就要喝一杯水,帮助排毒消脂。

  运动

  减肥期间一定要坚持运动,这样才能燃烧脂肪,收紧肌肉,使线条更加的美丽。

  每天保证30分钟的散步和30分钟的慢跑。

  运动期间要做好水分的补给。

  洗澡

  每天要进行半身泡浴15分钟。或者泡脚15分钟。来帮助提高代谢速度,燃烧脂肪。

  只要能坚持,可以很快的瘦下来,行动吧。