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瘦腰运动这样练 让整个人的线条变得更美好

2017-07-23 19:44:46来源:减肥ing

  很多人都对肚子上的赘肉感到苦恼,介绍一些简单的运动方法,让整个人的线条都变得更美好。

  瘦腰应该锻炼的肌肉有三块

  1.肚子直肌,肚子周围的肌肉。

  2.腹斜肌,侧腹部的肌肉。

  3.腹横沟,肚子周围的深层肌肉。

  腹部的运动

  1.呼吸刺激腹部的深层肌肉

  站立或者坐着都可以,保持上半身挺直,用手放在肚子上进行深呼吸。

  吸气,是整个肚子都凸起来,保持5秒。

  慢慢的吐气,使肚子凹进去,保持5秒。

  每套做10次,每次做三套。

  2.肚子直肌的运动

  仰卧,两脚向天花板抬高。

  用腹肌,抬起屁股和双腿。

  慢慢地返回。

  每套做10次,每次做三套。

  3.腹斜肌训练

  为了减少对腰的负担,推荐洗澡后或者身体暖和柔软状态的时候练习。

  仰卧,双腿屈膝九十度。

  双手抱住头部。

  伸出左腿的膝盖和右手的手肘,尽量将他们靠近。

  另一侧进行同样的练习。

  每套做10次,每次做三套。

  腰部变得紧绷了,就可以穿上美丽的衣服,整个人开上去更加的挺拔也更加的年轻。为了更好的身材,努力的练起来吧。