瘦腰运动这样练 让整个人的线条变得更美好

　　很多人都对肚子上的赘肉感到苦恼，介绍一些简单的运动方法，让整个人的线条都变得更美好。

　　瘦腰应该锻炼的肌肉有三块

　　1.肚子直肌，肚子周围的肌肉。

　　2.腹斜肌，侧腹部的肌肉。

　　3.腹横沟，肚子周围的深层肌肉。

　　腹部的运动

　　1.呼吸刺激腹部的深层肌肉

　　站立或者坐着都可以，保持上半身挺直，用手放在肚子上进行深呼吸。

　　吸气，是整个肚子都凸起来，保持5秒。

　　慢慢的吐气，使肚子凹进去，保持5秒。

　　每套做10次，每次做三套。

　　2.肚子直肌的运动

　　仰卧，两脚向天花板抬高。

　　用腹肌，抬起屁股和双腿。

　　慢慢地返回。

　　每套做10次，每次做三套。

　　3.腹斜肌训练

　　为了减少对腰的负担，推荐洗澡后或者身体暖和柔软状态的时候练习。

　　仰卧，双腿屈膝九十度。

　　双手抱住头部。

　　伸出左腿的膝盖和右手的手肘，尽量将他们靠近。

　　另一侧进行同样的练习。

　　每套做10次，每次做三套。

　　腰部变得紧绷了，就可以穿上美丽的衣服，整个人开上去更加的挺拔也更加的年轻。为了更好的身材，努力的练起来吧。