为变美找男朋友 她两个月从112瘦到102

　　“我减肥是从大概2015年11月左右开始的吧，我是想要变美想找男朋友。主要做法就是控制饮食。”25岁的临沧女孩杨希身形娇小，大学毕业后，她开始了减肥之路。

　　杨希减肥期间为自己定制了减肥餐，早餐基本就是面包，或者豆浆油条，她不吃米线和面条，中餐是正常吃米饭。因为工作原因，她吃完中餐休息半小时就需要站着。“我觉得吃完饭站着反而有利于减肥。”杨希的晚餐基本就是无油少盐的水煮菜或者水果沙拉。

　　开始控制饮食后，因为要吃的清淡，所以只能自己做，也让杨希形成了自己做饭的习惯，培养了她做菜做饭的兴趣。

　　仅仅节食就够了吗？杨希还开始了运动。

　　每天晚饭后，杨希都要到小区旁边的高校运动场花半个小时慢跑五公里，回来还要做拉伸运动。遇到天气不好时，她也会在家做运动。跟着手机上的软件课程，用一块瑜伽垫就可以在家做运动。

　　减肥最难的就是坚持，还好杨希找了朋友一起练。“我们在软件上可以看到好友那天锻炼时间和内容，有点像比赛，然后就形成习惯啦。”运动加上节食，杨希饮食也调整后吃的很清淡，腹部慢慢的有了马甲线的轮廓。

　　“控制饮食加上适当训练，减肥其实真的不难。”为了控制长肉，杨希开始戒断喝饮料，想喝东西的时候杨希就选择矿泉水或者柠檬水，到现在她已经基本不喝饮料了。

　　不久前，杨希回到老家，许久不见的人见到她第一反应都是，怎么瘦了这么多？两个月的时间，杨希从112斤瘦到了102斤。

　　“有很多人问我怎么瘦的，给别人看我以前的照片，有大部分人都说认不出来是我啦。”减肥后的杨希很有成就感。

　　他无数次立志减肥 终于能一口气上七楼不费劲儿

　　和杨希决定减肥就坚持下来不同，小团是一个多年来无数次立志减肥，无数次“等明天开始”的减肥爱好者。

　　在经历了无数次只有口号，而没有行动力的“减肥”之后，他逐渐也忘记了自己为什么想要减肥了。

　　直到去年的5月，小团和一群朋友去爬西山，各自身后贴上了名牌，想要来一次登山撕名牌大战。那次大战，他败于出发后大约200米处，“连续的上山奔跑和追逐打闹，瞬间耗光了我的体能，我重重的摔在地上，四肢因为突然疲劳而颤抖不停，喘气异常困难，眼前也几乎是一片黑暗……”刚刚出发，小团就因严重缺氧倒下了。

　　大约2小时的缓慢恢复期，让小团开始深刻的反思自己的体能状态和身体状态。他回想大约五年前，还是学校运动会短跑和中长跑的双料健将，现在，却因为胖了，而弱了。

　　小团的工作是媒体行业，长期坐在电脑前面让他的肚腩越来越大。工作白天夜晚的轮班也让他作息不规律，常常与夜宵为伴。

　　慢慢的，对自己身体的失控，转变成了小团对自己变胖的厌恶和恨意。

　　于是，那次爬西山之后，小团正式的开始真正的减肥之旅。

　　在小团看来，减肥并不等于减重，而是把多余的脂肪转化成提供能量的肌肉。所以，小团的减肥方式很简单，控制饮食，杜绝碳酸饮料，规律且规范的运动。

　　在健身房上私人教练课，通过球类运动提高身体反应力，再配合一定量的呼吸训练，调整心率……几种方式平均分配到一周的七天当中。大约半年后，他的身体开始出现了非常明显的反馈。

　　“我的体重并没有明显的下降，但运动的能力和身体的健康程度明显是改善了。”小团的体重没有太多变化，肌肉却紧实了，他现在觉得，“一口气上七楼，真的不是事儿。”

　　专业人士：制定适合自己的减肥计划坚持了才会有效果

　　记者采访了成都体育学院体育教育训练学的研究生毕诚玮，在他看来，日常生活规律，不熬夜，一日三餐规律有助于减肥。

　　“第二就是要有合理的运动保证。”毕诚玮建议一周最好完成三到五次时间为两个小时左右的运动，以有氧为主，无氧为辅。

　　可以在健身过程中先安排一些基础的无氧训练：如深蹲，往返跑，高抬腿之类的项目；之后再安排一项45分钟到1个小时的有氧练习，如跑步游泳等。在锻炼过后一定要拉伸，以备下一次锻炼。“锻炼过程中多补水，记住是水，不是饮料。”

　　饮食也是关键，毕诚玮认为早餐一定要吃饱，中午需要补充一定的肉和蛋白，晚餐以蔬菜水果坚果类食物为主。“每一顿都要吃，不要用饿的办法减肥。肉类也是以鱼肉牛肉为主，少吃猪肉。”他建议在一天当中也可以准备一些酸奶坚果作为加餐。

　　减肥还是需要坚持，任何事情坚持了才会有效果。毕诚玮认为制定适合自己的减肥计划，按照计划表上的坚持下去，能达到减重的目的。