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网友自创米饭减肥法,实践一个月后瘦了5斤

2018-06-01 02:58:42来源:减肥ing

  我是一个米饭的忠实粉丝,因为保持身材戒掉米饭,那是不存在的。为了让米饭和好身材同时存在,自创了一个米饭减肥法。坚持一个月,成功的甩脂5斤。

  如果你也想变瘦又不想舍弃米饭,可以尝试一下这个米饭减肥法。

  1.早餐午餐吃米饭,晚餐吃粥

  同样的一碗粥和米饭,粥里面的饭量更少,饱腹感更强。所以在代谢缓慢的晚上喝半碗粥,既能有效的减少米饭的摄入量还能增强饱腹的效果。

  上午的代谢会更快一些,吃米饭也不容易堆积脂肪。

  2.吃精粮和粗粮制成的杂粮饭

  对比于精粮,粗粮的碳水化合物少一些,吃起来不会让血糖值升高的太快,也不会造成脂肪堆积。但是粗粮的口感不是很好,所以我一般会选择精粮和粗粮掺杂食用,也可以达到减缓血糖值升高的效果。另外加了粗粮的米饭需要更大量的咀嚼,这时候就会分泌出大量的唾液,有加速代谢的效果。

  3.吃饭团

  有相关的文章介绍,凉饭团中的淀粉不容易被消化,可以起到抑制血糖升高的效果。所以有时会将米饭替换成凉的饭团来食用。

  4.最后吃米饭

  食用米饭以后,肠道就会吸收大量的碳水化合物,导致体内的糖超量,胰岛素就会将多余的糖转化成脂肪堆积在体内。如果调整饮食顺序,先吃蔬菜和蛋白质类食物,就会减缓肠道对米饭的吸收,达到降低血糖值升高速度的效果,也可以抑制肥胖的发生。

  除此之外,吃饭时最后吃米饭还可以减少米饭的食用量,在满足饱腹的情况下,减少了米饭的摄入量,瘦身效果显着。

  5.经常吃海带或者菌类

  海带和菌类中含有大量的可溶性食物纤维,食用后会在肠胃里膨胀变粘稠。既能减少其他食物的食用量,还能减缓肠胃的吸收,有抑制血糖值急剧升高的效果。

  所以吃米饭的时候搭配海带或者菌类就能不变胖。

  以上就是我满足米饭瘾又能变瘦的方法。希望对你有所帮助。