懒美人必备轻松减肥6大秘诀

　　减肥离不开辛苦的努力。既要努力地流汗减肥，又要减少卡路里摄入。如果没有顽强的毅力，是很难做到的。但是，也有在日常生活中很容易做到的减肥小秘诀。下面就为各位懒美人介绍6大减肥秘诀。

　　先喝一杯水再吃饭

　　要经常维持体内水分的充足。喝水既能补充水分，又能增加饱腹感，有助于有效防止暴饮暴食。

　　改变几种饮食习惯

　　把经常吃的食物换成低热量的食物。例如把含有蛋黄酱的调味品换成用食醋和多种香草制成的调味品等。这样可以减少80卡路里的热量摄入。也可以用新鲜的水果代替水果干。

　　用黑巧克力做饭后甜点

　　想吃零食的时候，用黑巧克力代替曲奇饼干，对减肥和身体健康都有好处。常吃黑巧克力还能改变喜爱甜食的习惯。

　　常吃富含蛋白质和粗纤维的零食

　　一天都空着肚子，感到饥饿是不可取的。如果血糖降低的话，很容易导致暴饮暴食。稍有饥饿感的时候，可以吃富含蛋白质和纤维的食物作为零食。核桃、杏仁等坚果类和时令水果，以及粗粮饼干等都是不错的健康零食。

　　晚餐要尽量吃得早，吃得少

　　晚餐摄入的热量最好调节至全天摄入热量的25%。另外，晚饭至少要在睡前2~3个小时之前吃完。如果吃得太晚或者太多的话，对消化和睡眠都会有不良的影响。

　　保证充足的睡眠

　　研究表明，睡眠不足会导致暴饮暴食。虽然恰当的睡眠时间因人而异，但一般而言，一天最好能睡7个小时以上。