简单瘦身的333减肥原则

　　减肥方法千千万，可要是真问到自己该从哪里下手，你知道怎么回答吗？其实很简单，无非就是少吃多运动，可要想真正达到瘦身效果，就得遵循一定的原则。小编为大家介绍的就是这样一种简单又有规律的减肥方法——333减肥原则，该怎么吃、怎么运动才能瘦呢？

　　1.隔3小时就吃一餐

　　一天中，每隔3小时进食一次，其实就是大约一日6餐，这种少吃多餐原则对减肥的好处是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿折磨或是因饮食不规律而导致发胖，也能维持身体正常的新陈代谢速率。

　　一般说来，减肥中的美眉一天所需摄入的热量大概在1200大卡，所以我们建议采用轻重交替的热量摄取规则开展减肥计划，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的热量控制在100大卡左右，这期间吃点坚果、点心、水果，都是非常可行的方案。

　　2.每天3份蔬果

　　无论你想不想减肥，远离蔬菜和水果都是相当不明智的选择，五颜六色的蔬果大多热量低、含有丰富的膳食纤维，吃进去可以马上占据你的胃，让你断掉再吃其他食物的欲望。它们可以把体内的油脂废物一层一层包围，将废物顺利送出体内。当然，在清毒的过程中，它们的优质含量又能为你塑造健美身形。

　　现在起，养成每天吃3份蔬菜和3份水果的好习惯吧！搭配以上的少吃多餐原则，除了早中晚三大主餐之外，你可以将其安排在各种加餐中，好身材就得这样练成。

　　3.三少：少油、少盐、少糖

　　高脂、高钠、高糖是导致肥胖的三大杀手，从这3方面着手，改善饮食习惯，对健康减肥是非常有益处的。而且远离这三大危险因素，你也能真正品尝到菜肴中的自然美味。

　　远离高油脂这么做：烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的减肥方法，瘦肉、鱼肉、海鲜都是非常健康的减肥食物，特别是深海鱼类，含有丰富的OMEGA-3不饱和脂肪酸，助减重也助美容。

　　远离高钠这么做：水肿是很多人都在苦恼的问题，甚至有些偏瘦的女生也同样有着水肿难题，其实这往往和体内过多的盐分有关。如果你爱吃咸、不爱喝水，那就要注意了！

　　远离高糖这么做：摄入过高的糖分是导致脂肪堆积的最直接的手段，蛋糕、冰淇淋、巧克力少吃为好！

　　333运动减肥原则

　　每天都坚持运动固然是不错的习惯，可是如果今天想偷下懒或是没时间运动的话，也不用强制自己。过度运动对身体来说也是不妥善的，调整一下自己的减肥计划，你可以参考下面的333运动减肥原则。

　　运动333原则：是指至少每周运动3次，每次30分钟以上，心跳速度至少达到130下。因为在我们进行一些有氧运动后，人体基础代谢率可在24小时内持续升高，所以只要我们每周运动3-4次，每次30分钟以上，就能保持身体燃烧到300卡以上的热量。

　　333外食族减肥原则

　　对于忙碌的上班族来说，外食是再正常不过的事情了，可简单快速的外食往往最容易叫人发胖。营养学家也表示，大部分外食都不营养，高热量不说，在菜式的搭配上也不讲究，造成营养流失，长期吃外食，容易长胖不说，还要牺牲健康。你必须要知道333原则——“三餐、三多、三少”。

　　“三餐”指的是三餐得按时吃

　　不吃早餐、午餐晚餐延迟吃都是生活中常见的坏习惯，更有人认为少吃一餐能减肥，其实只有维持三大主餐按时吃的状态，才能逐渐养成饿了不大吃大喝的好习惯。再搭配上面提到过的每隔3小时吃一顿原则，把苹果、番茄、香蕉、杏仁、核桃、燕麦、酸奶等美味食物添加到加餐菜单中，就能对稳定新陈代谢起到一定的稳定效果。

　　“三多”指的是多纤多谷和多钙

　　外食餐中大多缺乏营养，这点应该不难发现，如新鲜的蔬果、五谷杂粮和奶制品这些，都是我们外食时接触较少的食物，但是对于健康减肥来说，它们都是必不可少的。你得有针对性地选择食物，多吃含有青菜、南瓜、糙米、玉米这样的菜式；而另一方面，在安排加餐的时候，就得有意识地计划好。

　　“三少”指的是少盐少油少糖

　　对于外食族来说，就是避免多勾芡、多油炸、调料足的菜式。而许多人喜欢饭前喝碗汤，这是个很好的健康减肥习惯，但是需注意的是，最好的汤品选择是蔬菜清汤，像西餐中的奶油浓汤就明显含有高热量。