春节过后,上班族要收心工作。因为假期里作息时间改变影响到人体生物钟,面对节后综合征的困扰,很多人选择通过运动调节。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟进行调节。但节后健身不可操之过急,需要给身体一个缓冲适应的过程。
逐渐恢复正常强度
春节少不了大吃大喝,节后很多人的首要任务就是减肥。但节日期间通常因为应酬无暇健身,为了急于锻炼减肥,有的人会刻意加大运动量,或者仍然按照之前的运动强度进行,这都是不科学的,会超出身体的负荷。
无论是有氧运动还是器械锻炼,在一段时间没有运动的情况下,如果不降低运动强度,最常见的反应是,锻炼后肌肉会酸痛,严重的还容易受伤,得不偿失。比如,之前你做器械,可以举起100斤的重量,刚刚恢复锻炼后就要降低重量。在进行瑜伽等锻炼时,也应做一些难度比较低或者容易被接受的基础动作。
节后健身减肥的心态可以理解,但一定要放缓,急于求成会适得其反。一个星期内只要坚持两到三次的锻炼,之后就可以恢复到正常训练量,健身效果也会显现出来。
各种不适一一化解
精神不集中、疲劳、食欲不振,与节前的工作状态相差很远,这都是“长假综合征”的表现。针对各种不适症状,教你几招一一化解。
睡眠紊乱 长假玩乐过度,甚至通宵打牌等,不给身体充分的休息时间,这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。
对策:按摩、散步、减压对付睡眠紊乱,也可以选择在晚上练习瑜伽。瑜伽可以帮助人们在冥想和放松的状态中找到身体的位置,是一种释放压力的方法,对提高睡眠质量有很好的效果。此外,最好在睡前洗个热水澡,或热水泡脚解乏,适当做做按摩。
神经性厌食 过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。
对策:通过步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。在健身房中可以选择动感单车这样的项目。动感单车是一种简单但是非常有效的锻炼方式。既能让你体验到户外骑车的乐趣,又能消耗大量的卡路里。
旅途病 旅途病是指在旅行途中发生的急性短暂精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现。
对策:可采用瑜伽冥想放松法。练习瑜伽放松术可以清空你的身体和大脑记忆,让一切清零,不管是之前的旅行还是这一天的生活工作,都在这个清零的过程中消失。练习放松术时,身体平躺于垫上,双臂向两侧伸展,双腿自然平伸,全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸,放松你的身体和大脑,保持10分钟至15分钟。
退潮忧郁症 在高度兴奋、热闹的节假日过后,又回归到平静的日常生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等。
对策:可以选择一些具有趣味性的健身项目。女性可以到健身房中练习爵士舞、肚皮舞、街舞等。男性则可以选择羽毛球、乒乓球、篮球等有竞技对抗性的运动。
冷暖自知增抵抗力
春节长假人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松,身体的抗病防线也突然松懈,加上节假日应酬增多,生活变得没有规律,这时人体的抵抗力也随之下降,容易受到病毒的袭击。每年节后都有不少人出现感冒、发烧等疾病。因此大家在恢复工作后的几天里要注意冷暖变化,调整饮食起居,谨防各种疾病乘虚而入。
饮食上,注意补充面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体的燃料,所有器官,尤其大脑、肌肉,都需要消耗糖,通过食物摄入糖,可以迅速消除疲劳。其次,要补充富含维生素的饮食,尤其是B族维生素以及维生素C,因为它们都参与能量代谢过程,对消除神经系统疲劳,调节激素系统的功能有着重要的作用。在肌体疲劳困怠、食欲显著减退时,主食可改吃面条、麦片粥之类食品。