控制体重的6个有效方法

　　怎样控制体重？要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式，长期地在日常生活中应用与实践。有专业机构提供以下6点怎样控制体重的原则。

　　首先，配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的原因。

　　其次，提供饮食和运动计划，使减肥者能够持续不断地去实施，使身材维持在理想的体重当中。

　　第三，从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等)。每日消耗300大卡以上的热量。

　　第四，摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。

　　第五，成年人每日摄取的能量不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。

　　最后，提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。