郑多燕6组动作瘦手臂减肥操(2)

　　04、双手合十「画8」运动

　　使用说明：运动次数│16次│可做2?4回

　　肌肉运动部位：肩膀、手臂

　　1.吐气：双手合十在身前叠合，并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。

　　2.吸气：手掌置于身体前方。

　　吐气：手臂往反向移动，同样画出横向的「8」。

　　※ 连接步骤1~2 画横向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。

　　05、双手合十手臂侧提运动

　　使用说明：运动次数│16次│可做4?8回

　　肌肉运动部位：肩膀、胸肌

　　1.吸气：双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置)，将手臂短促的上提、下压4次。

　　2.吐气：转向右侧，手臂上提、下压各4次。

　　※ 先完成一边的规定动作次数，换边重复完成相同次数。

　　NG：手臂伸直时上臂不能弯曲；切记手臂举高时不能高过耳下位置；动作不可受到反作用力的影响；动作时，上、下半身必须保持固定不动。

　　06、推移上半身伸直、拉回手臂运动

　　使用说明：运动次数│一边各16次│可做4?8回

　　肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧、侧腰

　　1.吐气：两脚张开比肩膀略宽，脚尖和膝盖呈朝正前方呈「11」字型，左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下，骨盘与手臂分别朝右方推移。

　　2.吸气：将伸直的左手臂收回弯曲，且手肘尽可能的朝胸前往内收，骨盆朝左方抬高。

　　NG：注意背部挺直不可驼背；身体重心不可前倾，膝盖不可超过脚尖；禁止利用反作用力。

　　3.吐气：换边做步骤 1 的动作。

　　4.吸气：换边做步骤 2 的动作。

　　※ 连接步骤1~2完成规定的动作次数，继续步骤3~4重复完成相同次数。