【关注】减肥ing官方微信公众号:jianfeiingwx 获取更多减肥方法!
当前位置 :| 减肥ing > 局部减肥 > 瘦手臂 >

郑多燕6组动作瘦手臂减肥操

2013-12-06 02:42:30来源:减肥ing

  韩国美魔女、塑身女皇郑多燕,这次要来教大家甩掉欧巴桑蝴蝶袖!瘦出性感锁骨和健康手臂的第一步,就是在任何地点、任何时间都可以徒手做的瘦手臂运动哦!

  01、单臂扭转运动

  使用说明:运动次数│8~16次│可做2~4回

  肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰

  1.吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着将右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

  2.吐气:右腿拉回前面,高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同时自然的往右抬高骨盆。

  NG:腿移至后方时一定要伸直;注意脚跟不要用力扭转;切记动作不要受反作用力影响。

  3.吸气:换边重复步骤1的动作

  4.吐气:换边重复步骤2的动作。

  ※ 重复步骤1~2,接着重复步骤3~4,完成规定的动作次数。

  02、双臂伸展运动

  使用说明:运动次数│16次│可做2~8回

  肌肉运动部位:肩膀侧面、手臂后侧肌肉

  1.两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈一直线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平行。

  2.大拇指朝下。上臂固定不动,下臂慢慢的往两侧伸直。

  ※ 连接步骤1、2,然后接着进行A3动作。

  NG:切记动作不能受到反作用力的影响;手臂往两侧拉开时,手腕不要任意扭转。

  03、手臂上下提拉运动

  使用说明:运动次数│16次│可做4?8回

  肌肉运动部位:肩膀侧面

  1.将手肘转向后方,大拇指朝下,将注意力放在肩膀肌肉,并将手臂短促的上提、下压8次。

  2.采取步骤1 的姿势,将手臂下压、上提8 次。

  ※ 连接步骤1?2,上提的动作要敏捷,下压的动作要放慢。