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每天做2次 简单有效瘦臂操

2008-09-28 09:41:55来源:瑞丽女性网
巧瘦玉臂 不用哑铃瘦臂操

很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看,那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次,动作超级简单,最重要的是效果很显著哦!

瘦上臂

针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失。

1、左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

2、左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

3、一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂:

平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

瘦臂食谱:

早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗

下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙

晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)