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产后瑜伽减肥好处多

2013-11-13 02:35:44来源:减肥ing

  一般人生完孩子后,都会觉得自己身材变胖了。这对爱美的妈妈来说无疑是一大打击,产后做减肥瑜伽对恢复身材有重要作用,下面小编就简单介绍几个产后瑜伽瘦身方法。

  产后减肥瑜伽的好处

  1、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

  2、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。

  3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。

  4、产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪,有效的预防产后抑郁症。

  产后瑜伽 帮助新妈妈修复身材

  新妈妈至少6星期后再去瘦身

  生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。

  产后瑜伽瘦身方法

  一、腹式呼吸:

  1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线;

  2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀;

  3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

  二、肩臂:

  1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对;

  2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

  3、吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

  4、相反的方向重复一次。

  三、腹部:

  1、仰卧,双手置于身体两侧;

  2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸;

  3、吸气,还原。再重复相反的方向。

  四、背部:

  1、新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方;

  2、屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;

  3、还原,再重复相反的方向。

  五、骨盆:

  1、双腿分开,跪立。然后呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地;

  2、双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;

  3、呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

  注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

  产后瑜伽瘦身,既简单又方便,好处多多,新妈妈们学会了吗?