腹式呼吸的方法 基础入门介绍

　　正确深层呼吸能按摩内脏，锻链深层肌力以达到减脂目的。基本两种方法包括胸式和腹式呼吸，胸式呼吸是藉空气进入胸腔，使肋骨张开上移、横隔膜下移，达到伸展背肌等效果。腹式呼吸则强调将空气吸入腹部，透过空气挤压帮助按摩肌肉与内脏，且呼吸效率佳有助达到燃脂目标。熟练後可结合两种呼吸，搭配简单动作即可雕塑曲线。

　　腹式呼吸

　　Step1 以鼻子缓缓深吸气，肩膀不耸起，胸腔不扩张，使空气尽量进入腹部，随着吸气腹部缓缓鼓起。

　　Step2 鼻子缓吐气至腹部空气吐尽，腹部凹陷，肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练後可结合胸式与腹式呼吸。

　　胸式呼吸

　　Step1 鼻子深吸气，肩膀後移使胸腔尽量张开，肩膀不耸起，肋骨张开、上移使空气充满胸腔，腹部自然稍微呈凹陷状。

　　Step2 深吐气直到吐光空气，肋骨往内往下移回原本位置，吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2。