5种最新的减肥方法

 

　　新方法一：拖延战术

　　近日，葡萄牙天主教大学商业经济学院心理学家尼科莱·米德带领研究人员展开一组实验。

　　其中一项实验，他们让大学生志愿者在实验室完成不同任务，并给每人一碗M&M's巧克力豆。一些学生被告知想吃就吃，一些学生只能看不能吃，另一些学生则被告知“如果愿意，待会儿再吃”。实验结束时，研究人员发现，“想吃就吃组”平均每人吃掉5.19克巧克力豆，“只看不吃组”平均每人吃掉9.81克，“待会儿再吃组”吃得最少，平均每人吃掉5.08克。

　　巧克力豆实验后的一周，研究人员调查发现，“想吃就吃组”平均一周吃巧克力3.18次，“只看不吃组”平均一周吃4.48次，“待会儿再吃组”平均仅为1.15次。

　　米德等人的实验结果或可提供减肥节食新方法。因为一系列实验结果显示，拖延“战术”既不会让人沉溺于不健康饮食，也不会增加节食禁食的痛苦，而这两种心理都会导致大吃大喝。“欲望达到峰值时你需要抵御力，之后峰值就会过去。”

　　小编点评：嗯，拖延策略真的可以让头脑冷静，将诱惑拒绝于一臂之外。贪吃的MM在遇到美食当前时，不妨采取拖延“战术”，对自己说“待会儿再吃”，不知不觉吃下去的东西就比以往少了哦。

　　靠谱指数：★★★★★

　　新方法二：提前进餐

　　美国医学家罗纳卡迪研究认为：“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点－12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。

　　试验表明，早上吃两千卡热量的食物并不影响人的体重，晚上则会增加体重。因此，晚上进食不能超过一天食量的30%，而早上至少要达到35%。

　　小编点评：之前一直听说吃早饭很重要，不吃早饭容易胖，现在看来，“提前进餐”有事半功倍的效果。不过每天6点以前起床吃早饭，貌似有点难坚持啊，有决心的MM不妨一试。

　　靠谱指数：★★★★

　　新方法三：勤于思考

　　前苏联一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法：身体肥胖的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。所以应该多做一些用脑子的事情，如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问，每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所用心。这样既提高了技能水平，又能达到瘦身的目的，可谓一举两得。

　　小编点评：俗话说，心宽体胖，是有道理的。人一松懈，想的事情少了，懒懒散散，身体机能自然也会松懈下来，脂肪也就趁机堆积起来。既然用脑也可以帮助消耗大量的能量，MM们不妨多锻炼开发一下自己的脑细胞，做个又智慧、又苗条的好姑娘。

　　靠谱指数：★★★★

　　新方法四：束发减肥

　　有没有想过不运动，不节食，不吃药，不打针，也能减肥？据称，有一些简便又科学的方法也可以帮助你完善体形。其中一种叫束发法。就是借束发来刺激头发的神经反射点，因为这些神经反射点连接人体相关部位，加强内脏的作用与加速血液的流动，最终起到增加肌肉活动量，促进燃烧脂肪的作用。

　　使手臂纤细：从耳朵最高处至于指定的地方对应的是瘦双臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称，各绑一个，维持15分钟。

　　使腿部变细：从头顶部中央取一束头发，向下拧转，从头顶部的发漩开始，平握拳，约在第3根指头正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准，想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。

　　使腰部变细：使腰部变细：在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位，将左右两份的头发对称绑起来15分钟。

　　小编点评：第一次听说扎辫子也可以减肥，莫非小时候那么瘦是因为天天扎马尾的关系？呵呵。虽然头部确实有很多反射区，但是光靠扎辫子，应该不会有显著的作用吧。个人觉得长发MM可以试试，毕竟这方法很轻松哦。

　　靠谱指数：★★★☆

　　新方法五：五元素快速减肥法

　　“五元素减肥法（5 Factor Diet）”是好莱坞女星专属教练哈里·巴斯特纳克（Harley Pasternak）研发出来的明星减肥瘦身方法，据说Lady Gaga、杰西卡·辛普森等大牌都亲身实践过，Lady Gaga在2周内成功减重22斤呢！

　　基本规则为：1、 碳水化合物减半。米饭、面包、面食等主食的分量要减半。

　　2、摄入脂肪含量较少的良性蛋白质。可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。

　　3、每顿摄入5-10克的膳食纤维。豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富。

　　4、适当地摄入良性脂质。在饮食中油分也是需要控制，但可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来。

　　5、多补充水分。减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖，防止热量上升。同时，减肥运动坚持每周5天的量来进行，每天只需20-30分钟即可。

　　小编点评：简单来看，少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心，至于饮食结构的分配，也很符合营养学的膳食金字塔，绝对属于健康减肥，再加上明星的成功瘦身案例，很让人心动哦。如果能坚持，一定会有效果的。