春节期间如何防止发胖

　　面对即将到来的春节，让我们调整心态、做好充分准备，合理饮食，坚持运动，打一场减肥的保卫战！具体“战术”当然可以因人而异，但以下几个方面常常是“战略”要点：

　　■保证每日吃足够的蔬菜多少是“足够”？500克（按生重计）！对小学生要求低点，每日300-400克，成年人则400-500克。这个任务完成后，减肥保卫战的一半任务就算完成了。每日吃足够的蔬菜，你的胃容量为其他高脂高能食物提供的空间就有限了，而且蔬菜中丰富的膳食纤维可延缓其他能量物质的吸收，促进肠蠕动，预防便秘，及时清理肠道。

　　■多喝茶，少吃瓜子春节时走亲访友，相聚时最喜欢磕磕瓜子聊聊天了。注意了，所有的坚果几乎全是高脂肪食物，葵花子、西瓜子、松子……这些坚果类食物，每天只能吃一把（其实就这一把，也相对于一勺子食用油的热卡了）。聊天时闲着难受的话，就喝喝茶吧，不管是绿茶红茶普洱茶，袪脂减肥，好处多多。

　　■三餐规律，不跳餐，不夜食这是老生常谈，道理大家都懂。不规律饮食伤害最大的是我们的胃肠道。春节期间生活比往常无序，生活不规律，饮食当然也难规律。为了健康，尽量做到三餐规律，早饭、中饭、晚饭三餐吃好，每次吃8分饱，既不要暴饮暴食，也不要空腹太久。除了口渴喝水外，晚上睡觉前1小时内坚决不吃任何食物。

　　■少喝酒，少吃荤亲友相聚，当然要会餐、饮酒，人之常情，在所难免。但要记住外出点菜或家里准备菜肴时多点蔬菜、少点荤菜。“少喝酒，少吃荤”是减肥保卫战之重要战略！

　　■坚持运动这是必需的！带上计步器，一天一定要完成至少6000步，最好达到1万步。没有计步器，那就看好时间，每天必须要完成大约1小时的运动量，什么运动？散步、慢跑、游泳、广场舞、家务劳动……减肥保卫战对运动形式是没有具体要求的，有要求的是运动时间和运动量！

　　■天天称重，自我监督家里买个体重秤，天天称重，日日监督。别小看这个，科学研究证明，这是一个很有效的体重控制方法。这是春节减肥保卫战之心理战术，不可小觑啊！