美腿养成：5组腿部燃脂按摩手法(图)

 　　腿是让全身体内循环回流的重要部位，如果平时发现小腿浮肿，腿线并不纤长的话，那你就得赶紧着手解决腿部问题了哦！今天，小编教你通过有效的瘦腿按摩手法，帮你提高大小腿代谢，消除水肿，燃烧脂肪，短短时间就能让双腿更纤长更完美！

 

　　瘦小腿最好最有效的方法就是做按摩，因为能令多余的水分和废物流动起来，这样不仅仅是小腿，连大腿的代谢也能有所提高，感觉双腿紧实了不少。

　　另外，你还需要定期测量小腿的腿围，坐在地上，弯曲膝盖，放松小腿，不施加任何压力，用皮尺测量小腿肚最肥的地方，按摩前后均测量一下，一般来说小腿在按摩后会瘦1-2厘米。如果感觉腿围没有多大变化，可能水肿或脂肪积聚较为严重，建议持续做按摩加强瘦腿效果。

 

　　■LESSON 0■基础按摩

　　按压：利用指腹小面积地刺激对应的穴位

　　推压：同样是指腹放在想要按摩的部位上，两手扶着腿部，一边用指腹按压一边往前推动手指

　　捏压：双手打开，食指、中指、无名指、小拇指并拢，与拇指分别从两侧捏着肌肉，轻轻往中央施力

　　拧压：两手扶着腿部，分别一前一后地拧动

 

　　■LESSON 1■消除小腿疲劳因子

　　小腿肚容易变得硬蹦浮肿，多数是由于过于疲劳，如果放任不理这些疲劳因子就会让你的小腿沉淀色素，变得更粗壮。

　　按摩顺序：拧压→推压→按压→打圈按摩

　　1、双手打开，从前后两侧垂直包裹着小腿，然后往相反的方向推动手掌，让小腿肌肉拧起来，保持5秒后，往另一个方向拧压5秒。

　　2、两手从前扶着膝盖，拇指并排放于膝窝上，然后按照图示，一下一下地顺着小腿后侧按压穴位，至脚腕为止。

　　3、用手从后方抱着脚腕，拇指按在外侧，用指腹往上推压小腿肌肉。

　　4、用手扶着脚后跟，脚跟稍稍抬起离地，拇指放在脚跟的外侧，即脚踝的后下方，轻轻用拇指指腹打圈按摩。

 　　■LESSON 2■击退身材天敌——水肿

　　每到傍晚双腿感觉胀胀的，或者早上起来觉得自己有点浮肿，这些都是水肿惹的祸。

　　按摩顺序：捏压→推压→按压→按压

　　1、用食指和拇指捏掐小腿内侧，轻轻地快速地小捏几下，并以这样的方式捏压整个小腿。

　　2、双手从内侧扶着脚腕，左右拇指并排，按在脚踝内侧，轻轻地用指腹一下一下地往上推压。

　　3、扶着脚腕，同样是拇指并排，从内开始按压脚踝以上，4根指头的位置。

　　4、将脚踩在地上，用手扶着脚掌，拇指按在大拇趾的趾骨下，用拇指指腹按压刺激。

 　　■LESSON 3■按摩大小腿，让脂肪燃烧起来

　　腿上肉肉的，特别是大腿，多余的脂肪持续积聚，通过按摩来令脂肪动起来，快速燃烧掉。

　　按摩顺序：拧压→打圈按压→推压→按压→推擦→提拉

　　1、两手打开，分别放在大腿的上下两侧，同时往内侧拧动大腿肌肉，然后再一起往外侧拧动。

　　2、将手掌根部放在膝盖上方的位置上，然后打圈按压。

　　3、两手扶着膝窝，拇指放在膝盖上方，让后分别从内外两侧，围着膝盖以弧线的方式推压到膝盖下方。

　　4、两手包在膝窝处，食指、中指、无名指和小拇指并拢，利用指腹轻轻按压膝窝。

　　5、打开手掌的户口，右手扶在膝盖下方，左手往下推擦小腿上侧5次。

　　6、两手从脚腕处开始，左右交替地用手掌轻擦至膝窝处。

 

　　■LESSON 4■放松按摩，令瘦腿效果加倍

　　1、两手从膝窝开始，左右交替地用手掌轻擦至脚腕处。

　　2、以同样的方式，两手交替地往上轻擦小腿内侧。

　　3、从膝下开始，左右手交替地往下轻擦小腿上侧。

　　4、以同样的方式，两手交替地往下轻擦小腿外侧。