减肥 零食可以兼得

 

　　如果你已经与自己的体重抗争很多年了，那么有时候看看你周围保持良好体重的人会是一个不错的选择。

　　我说的健康体重的人不是指那些所谓的总是比超重的人健康的“瘦骨嶙峋”的人。在很多情况下，研究证明一个经常锻炼的胖子比一个不爱运动的瘦子健康的多。

　　然而，我的观点是有时候当你经过很长时间的节食后，你就会不知道正常情况下你应该吃什么。

　　所以，好好看看其他人怎么做能给你提供最需要的现实检查。

　　零食和减肥

　　近日，有研究发现正常体重的人，包括那些已经减掉很多体重并且坚持下去的人比肥胖的人吃的更多。

　　这个现象很有意思，因为很多试图减肥的人都会尽量少吃，以便减少热量的摄入。

　　这项发表在《美国饮食协会》期刊上的研究对250人进行了1年的跟踪调查，结果发现那些肥胖的人很少吃零食，但还是比那些在正常体重范围内的人摄入的热量多。

　　研究者发现体重正常的人每天吃3顿饭和2种或2种以上的零食，而相比之下，肥胖的那些人平均每天吃3顿饭且只有1种或1种以上的零食。

　　同时，研究者还发现，坚持减肥的人是3组人中身体活动最多的，他们每周通过体育锻炼和其他活动能够燃烧3000卡路里热量，而体重正常的一组为2000卡路里，肥胖的一组仅为800卡路里。

　　这样看来，难道多吃零食可以帮助减肥吗？

　　其中的一个原因就是吃零食可以帮助减轻剧烈的饥饿感。这就意味着你可以在吃饭时间做出更理性的选择。

　　试想一下，没有什么比极度饥饿更能迫使你吃垃圾食品了，这些在正常情况下你也难抵其诱惑的东西。

　　甚至是最有控制力的人在过度饥饿的情况下也会投降的。

　　这就意味着你最终会因吃的更而摄入更多不必要的热量。

　　什么零食可以吃？

　　这儿有一份饮食计划，你可以根据你的日常生活加以修改：

　　早上8点 早饭

　　10.30左右 上午小点心

　　下午1点 午饭

　　3.30左右 午后小点心

　　6.00 晚饭

　　8.30左右 夜宵（如果需要的话）

　　这份计划可以帮助你保持血糖水平，防止出现过度饥饿（导致暴饮暴食和吃垃圾食品的罪魁祸首）。

　　当然，要想这份计划起作用，你的主食和零食必须健康。所以，哪些才是你应该吃的零食呢？

　　你的零食最好是可以给你提供蛋白质和一些复合碳水化合物的东西，以帮助你一整天都有饱腹感。