准新娘简单实用的一个月瘦身计划

　　即将步入结婚礼堂，身为准新娘的你，已经将身材及身体状况调至最佳了吗？今天，就为各位准新娘带来了一套实用又简单的一个月瘦身计划，相信它一定能帮助你成为一个快乐又美丽的完美新娘，直到穿上你的心水婚纱！

　　一个月以前：努力变成"小鸟胃"

　　结婚前一个月，此阶段的瘦身目标是缩小食量。想瘦得均衡健康，全谷根茎类、油脂、蛋白质、蔬果一样都不可少，种类不变则可以从减少份量来控制热量。以主食为例，每餐饭类建议摄取量为半碗到七分满，或两片吐司；蛋白质挑选鸡胸肉等低脂瘦肉；　每餐至少半碗清爽蔬菜；水果一天至少吃两至三份，特别提醒的是，香蕉热量稍高，因此半根香蕉就算一份。

　　两周以前：补充水分+纤维素

　　婚礼前两周需要特别留意新陈代谢，多摄取蔬果和水分，建议每餐蔬果份量增加至一碗，水分至少要喝足2000ml，建议可以水和无糖的茶类互相搭配。
　　稍微改变进食顺序，对达到"小鸟胃"的目标也有帮助，吃饭时先喝汤(以清汤为佳)再吃主食，能让液体在胃里占点空间，并透过缓慢地喝汤让饥饿的情绪稍微恢复理智，这样能避免暴食。

　　一周前至一天前：睡眠、运动不可少

　　睡眠足够你就不容易发胖，如果前一晚睡眠不足，隔天新陈代谢会下降，同时促使饥饿素上升、瘦体素下降，交互作用下就会让你胃口大开，自然也就容易变胖。婚礼前一天应选择低油低盐的食物，别喝太多水，避免隔天水肿。
　　一个月至两周前准新娘可以多做户外运动。例如：在五度的小坡上走路二十五分钟，或游泳半小时，快走也是一项很好的选择，步伐比平常走路大一些。一周前则以温和的运动为主，饭后牵著准老公的手慢走，睡前做些雕塑曲线的小运动和伸展操即可。