养成15个好习惯 每天自然变瘦

 

　　1.自测：

　　俗话说的好人贵有自知之明，所以隔断时间都要自测一下自己身体的状况，除了最基本的体重以外，各个部位的尺寸最好也测量记录一下，这样经过一段时间的锻炼之后，总是能特别准确的反应出哪里瘦的最多，哪些部位还需要更瘦一些等等。

　　2.刷牙：

　　刷牙的时候，两腿轮流交换站立。每刷不同的部位就换一次腿，平均30秒换一下。锻炼平衡性有助于锻炼核心肌群，非常有利于大脑。可烧掉10卡热量。

　　3.家务：

　　俗话说：如果你想有所作为，那么你就要自己亲自去做。做家务，可以确保你在锻炼身体的同时，可以保持一个整洁的家，在这个过程中充分的享受做家务给自己带来的快乐，而且亲自做家务30分钟能燃烧掉100卡路里的热量。

　　4.走路：

　　每周至少应有3-5次走路，每次不少于1.5公里。你可以和妻子或者朋友、工作伙伴一起，因为孤独的散步可能令你厌倦而难持久。你也可以选择每天下班后提前一两站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。

　　5.让位：

　　当你做车的时候主动让位，不仅体现了自身的素养，而且还可以做做运动。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细，还可以锻炼腹部肌肉。

　　6.爬楼：

　　爬楼是一个最简单的生活锻炼选择，可以有效的燃烧掉卡路里。你几乎可以在任何地方做这项简单的锻炼，无论是你的家里、公寓或者办公楼的楼梯，都可以走楼梯锻炼。不仅避免了和别人抢电梯的尴尬，还为自己的健康增加了保障。

　　7.减压：

　　不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。瘦人把自己放在第一位，科学健康的减肥方式除了要吃得恰当，更重要的是时常为自己减压，让自己每天都保持乐观向上的心情。

　　8.清咖啡：

　　清咖啡就是少糖少奶，别往咖啡杯中倒入1/3杯的稀释奶油(含有惊人的105卡热量，改成倒入同等量的含2％脂肪的牛奶。可少摄入60卡热量。

　　9.喝水：

　　通常一天八8杯水，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

　　10.起立：

　　美国运动协会首席科学家塞德里克-布赖恩特指出，没时间仍是人们不按时锻炼的借口。他建议每人早上花10分钟做蹲起运动也就是我们常说的起立，这种简单的运动可以消耗我们人体的热量。

　　11.工作效率：

　　其实工作效率和我们身体状态是相辅相成的，高蛋白质的餐饮，可使人思考敏锐、反应灵活，并且提高学习和工作效率，同样的这些食物更有利于我们瘦身。

　　12.照镜子：

　　照镜子的效果和我们要自测一样，通过照镜子可以第一时间反应自己的胖瘦，而且经常照镜子还有鞭策我们减肥的功效，在臭美的同时不要忘记还有减肥的任务呦。

　　13.分食：

　　它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。这样记住哪些食物不能同时吃，可以使我们的减肥事半功倍。

　　14.多食蔬菜：

　　蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收，但本身会吸收大量的水分，来增加粪便形成的软度，有益排便。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能，达到控制体重的目的，还能增加咀嚼，使饱食感增加，而减少食物的摄取量，并进而减少热量的摄取。

　　15.水果：

　　一般来说，苗条的人与超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更少。学会检查自己的饮食，寻找多种途径在正餐中增加多种水果(不是果汁)，尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。