一位减肥达人的贴心减重忠告(4)

·产后型肥胖这里选取一个成功的案例，希望能够对大家有帮助：

 

经过漫长的十月怀胎终于产下宝宝，我的心情别提有多轻松了！然而，当我站在镜子前面对自己变形的身材时，简直觉得不知所措！尤其是在产后40天的时候，在路上碰到一位很久没见的朋友，见了我竟然打趣：恭喜恭喜，怀孕了吧，几个月了？这可大大刺激了我。要知道，在生孩子前我的身材还是很不错的。

作为一个营养工作者，我深深地知道，孕妇在怀孕期间会增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。而且产后6个月是体重控制的黄金时期，我告诉自己，千万不能着急！我还有四个半月的时间，只要我做好瘦身计划并坚定地执行，我一定能做到比怀孕前更美。

我也知道，如果仅靠节食减肥是绝对行不通的，因为节食尽管短时间看来有效，但它最终会使人体的基础代谢率滑落，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。而且我还要喂奶呐，想着孩子那可爱的笑脸和渴望的眼神，我可不至于自私到夺取了她的口粮。可是我家附近又没有大型的健身场所，怎么办呢？根据实际情况我为自己量身订做了瘦身计划:

加强运动:每天一个小时左右的散步,5分钟的爬楼运动,接着是半小时自编的健身操。健身操我是这样做的：

 

首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。

接着锻炼腿部。将手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

最后锻炼腰腹部。仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收，直到腹部发酸为止。

做操的时候要用力，将动作做到家，做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

合理营养：因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象；再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，所以我们的传统多采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补。但现代人的通病是热量过剩，但缺乏营养，因此我采取的方案是有节制地吃，以营养丰富、均衡为原则，适当摄入高蛋白、高脂肪食品，如牛奶、瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。吃适量的新鲜蔬菜、水果。不吃油腻的、高脂高热的食物。简单地说，就是：

 

1.每天定时定量吃好三餐。

2.不吃夜宵与快餐。

3.每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。

4.每天吃一个水果与400克蔬菜，蔬菜蒸着吃。

5.避免吃煎、炸食品，鸡蛋每天限量2个。

6.延长进食时间（这样做可降低食欲，胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）。

7.不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

8.每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，我多选用带鱼与草鱼，因为带鱼是野生的，而草鱼是很少吃饲料的。

其他：在运动过程中我会适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。

 

另外，在运动前我会给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。在锻炼之后，我也会选择1个小时后再给孩子喂奶。

还有，只要空出时间，我都会为自己按摩一下，特别是针对容易堆积脂肪的部位，例如下腹部，甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧和腋下等部位，都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻，以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

现在宝宝六个月了，我的身材恢复到了没怀孕时的最佳状态，身上的赘肉没了，小肚也结实了，以前的漂亮衣服照样穿。每当我和小区的妈妈聚在一起时，大家总会羡慕地说，到底是搞营养的，不一样！这可让我美滋滋的。不过，我的要求可不仅仅是瘦下来，下一步，我的目标是做宝宝的漂亮姐姐！

最后，给大家建议一些合理运动的方式：

1、近几年热门的YOGA，其实，最重要的功能是放松和调整身体，因为，YOGA本身并不减肥，只是练习的期间，教练都会要求你控制饮食，是这个让你瘦下来的。

2、各种运动方式，我不多说了。只说，无论什么运动，都要注意，我们平时选择的运动应该是有氧运动，这样对心肺功能也好，健美效果也好。那么基本上我们的心率应该控制在130左右，男性稍微高点，140左右，而运动时间要在40分钟以上，运动形式应当是不十分剧烈的。运动之后我们通过放松运动可以恢复，而不导致第二天肌肉酸痛并疲劳的。3、运动之后，

3个小时内不要吃含有蛋白和糖类（淀粉也是一种糖类）的食物。当然，如果想增肌的朋友就正好要吃这两样了，在半小时之内吃效果明显。

4、各种运动，正确的姿势是保证效果的前提，同时也不会造成损伤，因此，多看一些书，电视节目，多向专家请教，是正确运动的前提。