腿部减肥：瘦腿的三个步骤

　　谁不想要一双浑然天成的美腿？ 但是，事实上那可是需要不少运气＋许多努力的， 别再怨叹！只要用对方法你还是可以让它们变得很FIT、很性感、很迷人喔！

　　part1 吃对食物

　　减少脂肪，可能是美腿的第一要件， 但是如果妳有体重过重的问题，能再每天减少150卡热量， 会对「让身体曲线更结实」的目标有加成、加速的效果。 可以降低热量的方法有很多， 譬如减少红肉的摄取量（换成鸡、鱼等白肉）、 不喝高糖分的饮料（改成白开水或无糖的茶）， 少吃炸鸡、薯条、西点蛋糕这类超高卡路里的食物，学习少食多餐...。 要cut down 150卡其实很简单，甚至不必费心研读热量表， 只要稍稍用心控制就能成功，别小看它微不足道， 1年下来也能让妳不知不觉的瘦下7公斤呢！

　　part2 克服水肿

　　如果你是不爱运动的上班族，天天久坐， 夏天总是从早到晚待在冷气房里，出汗的机会很少； 冬天更是常常手脚冰冷，代谢功能很差、自律神经失调， 那么妳的下半身十之八九会有水肿的问题！

　　你应该做的是：

　　1.多吃含钾类食物，以改善水肿的现象：这类食物有排水利尿的功能， 譬如海带等海藻类、菠菜等深绿蔬菜类、或是豆类、菇类。

　　2.勤按摩：从脚踝、小腿、膝盖，到大腿， 按照淋巴循环的方向以按压或画圈圈的方式按摩。 每天洗完澡后，「用功」10-15分钟， 加速末梢神经的循环帮助身体排泄多余的水分及废物， 很快妳就可以看到成绩了！

　　3.加紧运动：每天至少走路30分钟，或是每周3次运动30分钟以上， 能立即有效地改善水肿问题！

　　part3 燃脂瘦腿

　　想要让双腿更迷人，最快速的方法还是运动.....做有氧运动燃烧脂肪， 尤其是那些囤积在大腿内外侧、膝盖附近、小腿、脚踝的肉肉， 再做肌力运动结实线条。 另外，如果能让臀部更结实，腿也会看起来更长。 曾有研究说，下垂、松弛的臀部会让腿看起来短5-8公分， 如果妳的身高不够高挑，或嫌腿不够修长， 可不能只锻炼腿，不管你的臀部线条喔！

　　跳绳不仅是绝佳的有氧运动，对腿部的训练也是极有效的， 每一次可以消耗125卡热量。 它不但能为妳赶走讨厌的赘肉，对肌肉线条的雕塑也很有效！