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头颈练习

2008-12-07来源:yoga114

头颈练习, 

功效:

活化头颈的僵硬,拉长脖颈,有效缓解颈部疼痛。 

姿势分解

* 舒适莲花坐姿或站立姿势均可;
* 眼睛平视前方,调整呼吸,深深吐一口气,吸气,头向上仰,意识力放在前颈的伸拉上,感觉后脑正在靠近后背部;
* 呼气头缓慢向下,把意识力放在后脖颈的伸拉上,感觉下颚正紧紧地触着锁骨;
* 再次吸气,头缓慢回至正中,
* 呼气,头向左侧,感觉左侧脖颈的伸长;
* 吸气,头回正中,吸气,头向右侧,吸气头回正中,
* 以上练习至少三遍后,可以进行头颈旋转的练习:按自然呼吸,头向下,向左,向后,向右,向前,向下为一个呼吸,三遍后可反方向练习三遍.


练习重点

*整个练习过程中不要耸肩,配合好呼吸,不要憋气,把意识力放在拉伸或受挤压的部位.尽量多练习几遍,感觉整个颈部有微微发热的感觉最好. 
 

教练提示

*如果在练习过程中,特别是在旋转练习时,有头晕等不舒适的状态时,请及时停下来.有严重颈椎病的朋友特别要小心,前期练习时,动作幅度尽量小,循序渐进增加练习幅度就好了. 
 

教练支招

*瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习;