瑜伽：双人脊柱扭转式(图)

　　双人脊柱扭转式

　　动作：

   1、两人面对而坐，两腿前伸。

    2、弯曲右腿，脚跟挨近左大腿内侧，挺直背部，右手绕身体后侧抓住对方的右手，左手抓住对方的左手，眼睛注视右后方。

   3、转动时，要用颈部牵引脊柱上挺。

　　功效：可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。