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饮食减肥

  • 关于食物的热量

      所谓食物的热量,就是指食物中潜在的能量。能量的单位通常都以热能单位卡来表示。物理学上把1克水从15℃上升1度所需要的热量叫作1卡,或称小卡。营养学上用的是大卡,通常叫千卡。将1公斤水的温度从15℃上升到16℃所需要的热量,就是1千卡。我们说某食物含有1千卡热量,...

    饮食减肥2008-08-17
  • 6个减少热量摄入的吃法

      要使身体健康身材又不走样,既不浪费钱,也不用节食,这么多的条件都能同时满足的吃法,难道真的存在?不信,你看以下6招苗条吃法:   一餐一道过油菜   以食用油烹煮的菜,一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话,副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉,而改以凉...

    饮食减肥2008-08-17
  • 怎样限制每日摄入的总热量?

    总热量根据病人理想体重,按休息状态计算,通常不超过每日105~126kJ(25~30kcal)/kg。 临床经验表明,成年病人若属中度以上肥胖者(超重30%~50%),每日总热量超过6300kJ,往往不能使体重下降。 下述方法,可供限制总热量,减轻体重参考。 ①超重30%~50%及以上病...

    饮食减肥2008-08-17
  • 每天需要摄取多少热量

      罗马不是一天造成的,变胖或减重当然也不是一天两天就能做到的事情,不过,只要你给自己一个月的时间,掌握生活中行动与饮食的减重诀窍,一个月后,讨厌的2公斤bye-bye肉,绝对会跟你永远的说再见。一般正常有效的减重方式能帮助你在一个星期减去0.5~1公斤的体重,...

    饮食减肥2008-08-17
  • 低热量密度减肥法

      “低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,然后用胡萝卜或芹...

    饮食减肥2008-08-04
  • 吃水果能减肥吗?

      对于不喜欢吃甜食的减肥者来说,水果是一个不错的选择。比起一些零食,水果的热量比较少而且含有纤维质,容易有饱足感,但即使是这样也不能单靠吃水果减肥!   水果中含有丰富的果糖和少量的蛋白质,果糖和葡萄糖一样有热量,吃得过多对于减肥一样是没有好处的。  ...

    饮食减肥2008-08-04
  • 喝菜汤可减肥

      “减肥”似乎是两个追求时尚的女性经常谈论的话题,几乎所有的女性都希望自己拥有一个匀称的好身材。但女性减肥一直存在着一个误区:很多人认为喝汤会发胖,其实菜汤就是一种简单易行且健康有效的减肥方法。   用餐之前喝菜汤可以控制食量,250克菜汤只能带...

    饮食减肥2008-08-04
  • 喝蜂蜜能减肥

      蜂蜜是一种天然的营养剂,它包含可以燃烧人体能量的良质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中,只要加入一点蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。      蜂蜜中具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下来的废物排出体外。结果,全身的新陈代...

    饮食减肥2008-08-04
  • 吃冰淇淋能发胖吗?

      人们的“胖”与“瘦”问题,是大家共同关注的问题。过去认为是由于营养的摄入量过多与缺少必要的运动,而致使肌体内脂肪积聚的结果;而现在认识到肥胖是一种疾病。这一切都与遗传、体质、日常饮食习惯、工作、运动和休息等息息相关。   在冷冻饮...

    饮食减肥2008-08-04
  • 蛋白质不能吃太多

      有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克,多一些无...

    饮食减肥2008-08-04
  • 低脂、无脂饮食减肥法

      在节食减肥过程中,肥胖者可以充分选择食物。但要记住,无论什么脂类(不管是可见的还是不可见的)都应加以限制。如果需要,肥胖者可以采用低脂或无脂的减肥饮食数月,一直坚持到获得理想体重。然后再计算一下热量,考虑是否在减肥饮食中加一点脂肪。   采用这种低脂或...

    饮食减肥2008-08-04
  • 多菜少饭不利减肥

      有一种理论认为,要想身体健康就要多吃菜少吃饭。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养,因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜。近日,台湾医界人士对这一理论提出不同看法,认为多吃菜少吃饭不科学,要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。   近年来,台湾多数人已...

    饮食减肥2008-08-04
  • 鸡蛋“减肥”法

      所谓鸡蛋减肥,就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1OOO千卡左右。由于这个方法能使体重快速下降,因而信受世人瞩目。   下面是几位用此法减肥者的心得,让我们听一听他们减肥的经历吧!  ...

    饮食减肥2008-08-04
  • 适合加班吃的减肥食谱

       晚上如果加班,你会吃什么点心呢?我想,你应该选择善待肠胃的食品,宵夜一定要选择可吃饱和容易消化的食物,如热蔬菜就是不错的选择,但千万别吃凉性或刺激性强的食物。特别注意的是要选择低卡路里食品,这样即使吃完就睡也不易发胖,这也是重点之一。   其一,...

    饮食减肥2008-08-04
  • 天然减肥“良药”:红薯

      红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。   据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余...

    饮食减肥2008-08-04
  • 水果当饭吃能减肥吗?

      不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果,水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。还有些女孩子试图用少睡觉的办法来阻止长胖,但睡眠不足反会导致食欲增加。因为当睡眠不足又必须保持清醒时,会产生厌烦、焦躁的情绪,吃东西被当作是缓解焦虑...

    饮食减肥2008-08-04
  • “果味大餐”减肥不科学

      水果富含多种营养成分,而脂肪和淀粉含量相对较低,一直被誉为健康养颜佳品。眼下正是苹果、橘子等水果上市的时候,不少都市女性索性以水果为正餐,以达到清洁肠胃外加美容减肥的效果。最近广东一项调查显示,过半都市人把水果纳入每日健康必备品,超过四成的人特别是白...

    饮食减肥2008-08-04
  • 怎样才能“吃得瘦”

      近来,专家对怎样从饮食上减肥进行了多方面的研究,除了节食以外,提出了许多行之有效的妙法。   慢食减肥:日本玛利娜医科大学营养教研室的中村丁次通过一组男女的饮食速度试验发现,减慢进食速度可以减肥。食物进入人体后,血糖会升高,当血糖升高到一定水平时,大...

    饮食减肥2008-08-04
  • 早餐与减肥的关系

      为什么要吃早餐?   从入睡到起床,是一天中禁食最长的一段时间,这时血糖大约在70-120毫克/分升之间。人体进入活动状态以后,肌肉需用糖份,血糖降到60-65毫克/分升,便会感到饥饿。如无早餐供应给血糖,肌肉与脑所需血糖必须来自肌肉中的蛋白质,由蛋白质转...

    饮食减肥2008-08-04
  • 喝酒容易使人肥胖

      酒的主要成份是酒精,一公克酒精可产生7大卡的热量(1公克醣类才产生4大卡的热量),故喝酒容易导致热量摄取过多,尤其是啤酒,除了含有酒精外还有醣类氨基酸等,一瓶啤酒热量大于500大卡,故喝酒的人,他所摄取的多余热量会转变成脂肪在体内储存起来。   此外,酒类中还...

    饮食减肥2008-08-04
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