这样吃碳水，就能快速变瘦

近年来不吃碳水化合物减肥非常流行。只是碳水化合物是身体的必要能源，不能完全性的限制，否则会出现大量负效果，例如注意力不集中、食欲旺盛、代谢缓慢，甚至月经不调和不孕不育等。因此减肥时不能盲目的限制碳水化合物的摄入，而是要合理的减少食用碳水化合物。

限制碳水化合物饮食可以使脂肪难以积聚。另外，还可以使体内的脂肪代替糖被当做能量来使用，燃烧体内脂肪的效果极强。

另外限糖饮食也是预防糖尿病的饮食疗法，可以通过限制碳水化合物的摄入量来抑制胰岛素分泌。

限制碳水化合物食用量的减肥方法：

1.不能吃甜点和添加糖分等的零食

甜点等零食中含有过量的糖分，食用以后会造成许多无谓的碳水化合物的摄入，很可能会诱发肥胖。

如果减肥期间想吃有甜味的食物，建议选择用甜味的水果进行替换。既能防止碳水化合物摄入过量和肥胖，还能健康身体和保护皮肤。

2.将主食换成杂粮

对比于白米和白面，杂粮中含有适量的碳水化合物，同时还含有丰富的食物纤维。因此食用杂粮可以减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制肥胖发生的效果。

另外杂粮中的食物纤维还能促进消化排泄和提高循环代谢的速度，有助于减肥瘦身和保持身材。

3.调整餐食中主食的比例

减肥期间的饮食要合理的调控饮食比例，确保每一餐中蔬菜都要高于一半，而主食不能超过百分之二十。这样既能摄入充足的碳水化合物，还能防止血糖值的急剧升高和肥胖的发生。

人体需要丰富的营养素，不能为了减肥而严格控制任何营养的摄入，否则就会造成代谢缓慢和减肥失败的结果。合理控制碳水化合物，既能确保人体的碳水化合物摄入充足，还能减肥瘦身哦。