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细数减肥必备6大抗饿神器

2018-02-08来源:减肥ing

抗饿神器

  俗话说,减肥“三分练七分吃”,可见管住嘴对减肥而言是多么重要。但不论多么强大的意志力也难以抵抗肚子饿的折磨啊。现在小编就为大家推荐6种抗饿神器,赶紧来了解一下吧!

  我们喜欢吃的零食往往脂肪或糖分含量过高,不利于减肥和健康。为了防止吃过多零食,我们应该尽可能地摄入能长时间维持饱腹感的食物。在此,我们介绍6种能维持较长时间饱腹感的食物。

  鸡蛋 = 鸡蛋是最适合当作早餐吃的食物之一。它不仅能维持较长时间的饱腹感,而且含有蛋白质、脂肪、维生素、叶酸、钙等人体必需的营养素和矿物质,非常有益健康。

  牛油果 = 牛油果富含纤维素,能增强饱腹感。据专家研究,吃牛油果能使一天摄入的总热量大大减少。此外,牛油果中含有的单一不饱和脂肪酸和油酸,会向大脑发送饱腹信号,从而有效抑制食欲。

  豆 = 四季豆、鹰嘴豆、花生等豆类食物里含有蛋白质、碳水化合物、脂肪,是增加饱腹感的最佳食物。而且,豆类食物有助于使血糖维持在正常水平。

  水 = 水能帮助我们体内的脏器和肌肉发挥正常功能,减轻饥饿感。最近,一项研究表明,饭前喝两杯水的人比不喝水的人摄入的热量要少75~90千焦。

  汤 = 美国宾夕法尼亚大学研究小组发表了喝汤能降低食欲的研究结果。该研究小组还进一步说明,早上喝鸡汤或粥的女性,午餐时摄入的热量会减少100千焦。比起奶油汤,喝骨头汤更好。

  坚果 = 吃一小把坚果有助于抑制食欲。因为坚果能维持较长时间的饱腹感,所以能防止午餐或晚餐时吃得太多。但要注意,必须吃没有添加物的坚果。