她两个月减肥40斤 怎么做到的？

说起减肥，对于众多肥胖人士抑或孜孜不倦追求完美身形的人来说，永远是部耐人寻味的戏剧，有人将它演成喜剧，有人演成悲剧，但有这么一些人，上演了一部减肥励志剧。

健身是大家公认的最健康的减肥方式，当然这也是考验精神意志的方法之一，如果你没有动力或者无法坚持的时候就看看他们吧：他用5个月完成逆袭，从182斤的胖子变成130斤的肌肉男；而她，从“胖媳妇”变身“衣架子”……

方法都知道，就是管不住嘴，迈不开腿，那怎么办？他们说：坚持，再坚持，除了坚持，还是坚持！

5个月，从182斤降至130斤

他从“胖墩”逆袭成为“吴彦祖”

约访李琪彬，在北京中医药大学厦门医院（厦门中医院）旁一家健身房的休息厅。今年28岁的他在中医院从事行政事务多年，眼前的他戴着黑框眼镜，英俊文雅，颇有几分吴彦祖的气质，一身健硕的肌肉很难让人相信他曾经是个“胖墩”。

“从小胖到大” 第一次减肥以失败告终

他的减肥经历堪称励志，不到半年体重从182斤降至130斤，因减肥后颜值“暴增”，同事们戏称他“小吴彦祖”。其实，“吴彦祖”也有不堪回首的“往事”。

“我18岁就得了痛风，几乎是从小胖到大。”回忆起从前，小李摇头苦笑，“尤其是工作后，经常出去吃吃喝喝，什么都吃，就是嘴馋，有时候一周不回家吃饭。”他说，去年体重达到“峰值”182斤，同事们夸他“可爱”，他也一度以为自己“很帅”，“现在想想那都是委婉的说法，我父母已经开始嫌弃我了，都不敢照镜子，衣服也越买越大”。

看着周遭人对自己身形的“注目”，他“痛定思痛”，决心开始减肥，办了张健身卡。“那是2013年，当时收入不高，我花了足足5000块办卡，还请了私教，痛下决心要减下来。”然而，一年过去，体重只减了5斤。

“前后才去了十几次吧，游泳卡也浪费了，嫌远，嫌麻烦，太懒，最后教练也不催我了。”这次减肥，以失败告终。就这么吃吃喝喝又过了5年，他的体重“反弹”至182斤，“比我减肥前还要胖，那次称完体重真的有危机感了”。

如何保持身材 他说：除了坚持，还是坚持！

今年2月，在一位经常健身的同事的说服下，他抱着再试一次的心态再次办理健身卡，“他让我就近在单位旁边的健身房办卡，看他经常展示成果，我也很羡慕”。在同事的带动下，小李决心“搏一把”，还建了个健身群互相促进。

“因为都是同事，每天互相盯着，有这个氛围，也有点压力。他们有的是夫妻档，有的利用中午去练，都很坚持。”从4月起，在同事们的互相感染下他渐渐养成每天健身的习惯，“一开始我坚持中午一个半小时健身，晚上偶尔去打球，后来晚上也都去健身。一天两次力量训练，很快能瘦，但这伤身体”。

2个月后，他瘦了20斤，他说，他的秘诀是先撸铁再有氧跑，这样的话跑15分钟即可，效果很好。“其实更重要的是控制饮食，抵制诱惑，尽量不去看不去碰那些油腻的东西。”

迷上健身后，他不再参加应酬，“一开始我只有晚餐会吃一些粗粮和蔬菜稍微控制，慢慢不吃碳水化合物了，每天三餐米面油盐不沾，只吃鸡蛋、鱼肉、牛肉、菜、虾、牛奶和水果，都是水煮的干煎的。晚餐几乎就只有牛奶和水果了。”半夜饿了，他会起来吃个西红柿或啃些生菜，喝罐牛奶。

就这样，他体重越来越轻，肌肉越来越结实，为了让自己坚持下去，他还有个诀窍，“我每天都自拍，隔一阵子就发朋友圈给大家看成绩，每天打卡，整个朋友圈都在夸我，我就很有动力了”。

5个月后，他的体重降到130斤，痛风好了，鼻炎也消失了，完美的身形让他自信满满。“不敢再瘦了，身体受不了，开始多吃增肌。像我那样完全戒除碳水化合物的减脂餐是不健康的，虽然很快能瘦，但是供能不够，身体会虚。”如何保持“吴彦祖”般的身形，他说，坚持，坚持，除了坚持，还是坚持！

从160斤到95斤的蜕变

与老同学聚会，她被当做陌生人

吴毓彬是李琪彬的同事，比他小一岁，同样在单位健身群里励志减肥。眼前这个女生，看起来弱不禁风，但难以想象，7年前，她有160斤。7年减重65斤，她又是如何做到的？“我从小就是个胖妞，高考完后有160斤，有点自暴自弃了，不注重自己的外形了。”小吴说，减肥的决心来自父母，“他们天天催着我多运动，我就开始使劲跑步，大学4年有空几乎都在跑步。”女孩终究是爱美的，大学毕业，她的体重减到120斤，人更美了。然而，常年跑步让她的半月板落下病根。“虽然体重轻了，但体脂还是偏高。”加之半月板受伤，她开始考虑合理健身，于是在几个志同道合的同事的互相感染下，走进健身房。小吴不再只是单调跑步，她开始进行深蹲、平板支撑、引体向上等无氧运动。“我一般选择中午健身，这样不影响家庭生活。”小吴有明确的目标，比如每天要深蹲4组，每组15到20个。目标没完成，她心里会难受，“有一天因为一些事没去健身，我就骑共享单车从莲坂到厦大”。

如今的小吴，体重控制在95斤，颈椎好了，半月板也没再痛过，以前从不会劈叉，现在轻而易举。“自从大学毕业后，几次高中同学聚会，同学基本都没认出我来，让他们猜。”知道真相后同学们都竖起大拇指，夸她变美了。

两个月瘦了40斤

从“胖媳妇”到“衣架子”

从150斤到110斤，两个月瘦了40斤！这是叶姿（化名）引以为傲的人生经历。

“我属于易胖型体质，产后就更加明显了。”为了有充足的奶水，家人无微不至地为她提供丰盛的“月子餐”，“你现在让我回想一下那些东西，真的腻到想吐”。月子坐完，叶姿的体重达到150斤，“这算我人生巅峰了”。

每当她抱着孩子出门遛弯，都不好意思跟大家靠太近。有一次，一个邻居无意中跟我婆婆唠家常，“你家那个胖媳妇挺好……被我听到了，天啊，我在别人眼里就是胖媳妇！”

孩子断奶后，小叶决心减肥，“也没想减多少，至少恢复到我130斤的时候吧。”她开始有意识地减少每餐的食量，晚餐甚至吃代餐。重要的是，一有时间，就下楼跑步，几乎每天都要跑几公里。

“饮食基本适应后我开始跑步，从每天2圈操场到每天5公里。”两个月下来，除了刮风下雨在家平板支撑外，每天坚持跑步。“这一招对我很管用，两个月瘦了40斤。我对自己比较狠，第3个月走进健身房增肌塑形，主要还是为了正常吃后不反弹。”

现在的小叶，自信满满，除了坚持锻炼，有空也会和闺蜜去逛街，很多服装店店员都夸她是“衣架子”。小叶说，凡事就是“坚持”二字，她要一直美下去。