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记住十句话,帮助你拥有苗条身材

2018-10-09 22:49:18来源:减肥ing

减肥窍门

减肥餐繁琐,运动太累,想变瘦又不知该如何是好。推荐十个减肥要求给想减肥又彷徨的你,只要能做到,即使不节食不运动也可以变瘦。

1.每天六杯水,早上空腹一杯,上午十点一杯,下午一点一杯,下午三点一杯,下午五点一杯,睡前一小时一杯。

2.可以吃零食,但是每天零食的总热量不能超过200卡。

3.细细咀嚼,每口饭嚼30次,每顿饭吃15分钟以上。

4.饥饿感持续五分钟以后再饮食。

5.三餐饮食,早上吃饱,午餐吃到不饿,晚上吃到不非常饿。

6.九点前吃早餐,十三点前吃午餐,十九点前吃晚餐。

7.五、六口菜搭配一口饭,尽量减少主食的摄入量。

8.饮食顺序应该是,蔬菜--肉类--主食。

9.不吃冷饮、不洗冷水浴,根据天气变化及时增减衣物。

10.早睡早起,最晚的睡眠时间是晚上十一点。每天保证有七小时左右的睡眠。

十条减肥要求,只要能认真执行就一定可以变瘦,并且会变得更加的健康。减肥并不难,只要能坚持就会有效果。