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网友分享:如何一个月从120斤减到100斤

2018-10-02 09:03:02来源:减肥ing

成功减肥

入秋以后虽然穿的多,但是也穿的越来越厚了,如果不去减肥和保持身材,很可能穿上秋装后的外形

会显得更加臃肿肥胖。

网友小周为了能在秋季拥有苗条的身材,坚持减肥一个月,明显的瘦了两大圈。从最开始的120斤变成了100斤。

小周的具体减肥方法。

1.坚持运动

每周至少坚持运动六天,每天的运动时间是一小时以上。其中有氧运动四十分钟,肌肉伸展半小时。

慢跑、瑜伽、单车、机械伸展、普拉提都是小周非常喜欢的运动项目。她不会每天都做同样的运动,因为不同的运动会刺激到不同的肌肉群,对燃烧脂肪和给身体塑形都有更大的帮助。

2.以蔬菜和蛋白质为饮食的基础

减肥期间的饮食搭配,蔬菜占六成,肉类三成,主食一成。

这样的饮食搭配既可以饱腹,补充足量的养分,还能减少热量的摄入量。达到减肥瘦身的效果。

另外主食吃的少还可以降低血糖值的升高速度,抑制肥胖的发生。

除此以外吃富足的蛋白质还有助于增肌减脂,提高代谢,对减肥塑形有着非常大帮助。

3.注意习惯

饮食习惯:

每一餐吃15分钟以上,吃八分饱甚至七分饱。

三餐饮食,晚餐不吃的太晚,不吃宵夜。

每天喝2升左右的白水,运动时增加饮水量。

生活习惯:

保持深呼吸十次以上。

不久坐、不久站。

饭后站立十分钟以上在休息。

十点半以前上床睡觉。

小周表示,减肥并不难,只要确定好目标并且为之努力,一定可以取得理想中的效果。