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网友2周成功减重十斤,减肥食谱曝光,每顿都有肉!

2018-07-15 22:42:42来源:减肥ing

减肥食谱

  减肥是女性永远的主题。节食瘦身不仅会反弹,还会影响身体健康,所以只有健康有技巧的吃才能真的变瘦,永久不反弹。

  近日有网友挑战吃鱼肉减肥,两周轻松减重十斤。

  减肥的主要规则:

  1.每天的蛋白质摄入主要是鱼肉,每天最少吃一个掌心大小的鱼肉。

  鱼肉的热量低,蛋白质含量高,食用后既不会堆积脂肪,还有助于身体的代谢,瘦身效果极好。

  2.主食换成杂粮。

  杂粮是GI值低的食物,食用后不会造成血糖值大的波动,有抑制脂肪形成的效果。另外杂粮中还含有大量的食物纤维,有饱腹和促进排泄的作用,有利于减肥瘦身。

  3.每天至少吃3-4种蔬菜。

  蔬菜中的维生素既能给身体补充养分,还能提高新陈代谢的速度,加速脂肪的燃烧。

  另外蔬菜中的食物纤维还能增强饱腹感,防止食用过量和暴食等。吃的少,自然就会变瘦。

  4.吃到不感觉饿就停止。

  吃的太多不仅会堆积食物,还可能将胃口撑大,不利于减肥和保持身材。

  每一餐吃七八分饱是最健康、最舒服的状态。

  5.养成坚持运动的习惯。

  选择一个自己感兴趣的运动形式,并且坚持下去。

  运动有促进循环和提高代谢的效果,既能瘦身还能塑形。

  减肥食谱:

  早餐:水果+蔬菜+杂粮鱼肉粥(9点前食用完)

  午餐:蔬菜+蒸鱼肉+红薯或者玉米(13点食用完)

  晚餐:鱼片蔬菜汤(18点前食用完)

  如果觉得吃鱼肉太过单调,可以尝试用鸡胸肉进行替换。

  开始减肥的前几天可能会有些痛苦,但是只要能坚持一下,就一定会收获成果。