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网友不限制饮食,半年成功瘦身11公斤

2018-03-11 08:12:59来源:减肥ing

成功减肥

  名为“天才少女”的网友,在不限制饮食的情况下成功减掉11公斤,并且一直没有反弹。

  减肥初期为了可以更快地瘦下去,疯狂的节食减肥,连续三天除了喝水,什么食物也不吃,但是刚恢复饮食的第一天,体重就增加了3公斤,宣布减肥失败。

  在之后减肥的日子里,“天才少女”用了健康的瘦身方法,半年瘦身11公斤。并且一直没有反弹的迹象。

  1.去健身房

  每周去六次健身房。每次运动一个小时以上。

  私人教练推荐的运动方式

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  腹肌

  空腹运动,上半身挺直。弯曲左腿向右扭转,上半身向左扭转。调整呼吸,有意识的扭动腹部的赘肉。另一侧进行同样的扭转伸展。连续运动5分钟。

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  髋关节

  两腿分开站立,上半身挺直。双臂向上方伸展。向右移动髋关节,上半身向左倾斜。上臂向下绕一圈后,髋部向左移动,上半身向右倾斜。循环伸展环绕运动5分钟。

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  肩胛骨

  挺直脊背,肩胛骨保持竖直。原地踏步,扭动着手臂。

  稍稍把手张开,手臂画圈旋转,要有意识的伸展肩胛部位。原地踏步伸展5分钟。

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  青蛙姿势

  蹲在地上,双腿分开,双手放在脚后面。脚尖和膝盖向外侧伸展。

  用腹肌的力量,将双腿向上伸展,离开地面,双臂支撑在地上。每次坚持20秒。

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  2.每天步行一小时以上

  简单的散步更加容易被接受,持续性好。如果没有充足的时间,可以选择上下班的路上少坐车多走路。或者多爬楼梯,少坐电梯等。

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  3.瘦脸按摩

  当心脸部浮肿,可以每天进行简单的脸部按摩。帮助排毒和提高循环。

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  4.每天泡浴40分钟

  看手机的时间很多,与其窝在沙发上不如去浴缸里进行半小时左右的泡浴。这样既能缓解疲劳还能提高新陈代谢的速度,达到更好的瘦身效果。

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  5.积极摄取蛋白质

  蛋白质可以增肌减脂,提高代谢等。所以每天要吃足量的豆腐、鸡蛋和精瘦肉等。

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  6.起床喝一杯温水

  早上喝温水,可以提高内脏温度,进而提高基础代谢的速度,帮助一整天更好的燃脂。

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  7.吃太多的第二天进行饮食限制

  不小心吃太多也不用过于悲观,只要在接下来的两天多吃些清淡食物和减少饮食量,就不会发胖。

  “天才少女”提醒各位减肥的朋友,瘦身时不能过于心急,多运动,健康饮食,瘦下去是很容易的。