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每天走多少步比较科学合理?

2018-03-03 22:50:35来源:减肥ing

步行减肥

  步行是最好的锻炼方式之一,那么每天到底走多少步比较科学合理呢?

  一、强身健体:

  美国运动医学学会最低推荐量范围:5400步至7900步/天。其中,身体虚弱的人每天步行5400步就可以增强体质;对于身体状况较好的人,步行7900步就可以达到增进健康的目的。速度要求:100步 /分钟。即步行运动要达到中等强度。

  二、减肥瘦身:

  男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。步数要求:100步/分钟。