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教你怎样跳绳减肥

2008-09-19来源:网络整理
  跳绳是一种简单有效的瘦身方法,那么你知道科学合理的跳绳方法吗?

  优点:
  
  1:简便,有趣。不受气候的影响
  
  2:使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。
  
  3:可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
  
  方法:
  
  1:平稳,有节奏的呼吸
  
  2:身体上部保持平衡,不要左右摆动
  
  3:人体要放松,动作要协调。
  
  4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
  
  5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
  
  运动量:
  
  初练者: 每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。
  
  正常: 每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。