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半个月极速瘦身食谱,坚持就会胜利

2018-02-10来源:减肥ing

  马上就要过年了,坚决不能用臃肿的身材去见家乡父老。那就咬紧牙关,坚持瘦身半个月,一定会变瘦。

瘦身食谱

  1.减肥的饮食

  早上睡醒后喝一杯温水,早餐从下面的食物中任选两样。

  (一杯酸奶,一个鸡蛋,两片面包、一个苹果、一个猕猴桃、十粒巴旦木、一根香蕉、一小碗无糖麦片)

  上午十点钟喝一杯温水,吃半个苹果。

  午餐前喝一杯温水,餐前餐后各散步十分钟。

  午餐从下面的食物中任选三样。

  (四分之一碗米饭、一小盘生菜、半盘鸡胸肉、半盘鱼、一小盘海带、一小盘蘑菇、一小盘菜花、一小盘白菜)

  下午三点喝一杯温水,一小杯酸奶。

  晚餐前喝一杯温水,晚餐从下面的食物中选择两样。

  (半块豆腐、小半盘鱼、一块红薯、一碗白菜汤、一碗西红柿卷心菜汤、一小盘西兰花)

瘦身食谱

  2.饮食规则

  早餐和午餐最多吃八分饱,晚餐吃七分饱。

  晚餐要在18点前结束,直到睡前不能吃任何食物。

  每天都要吃三餐。

瘦身食谱

  3.减肥的运动

  坚持每周运动第三天以上,每次运动一小时左右。

  如果没有时间和精力去做专门的运动,那也要保证每天都动起来。例如不坐电梯爬楼梯,睡前伸展,边看电视边做瑜伽等。

  减肥要坚持,只要能持续下去,半个月最少能瘦五斤。