只需改变这些生活习惯 很快就能瘦下去

　　苗条的身材是所有人的向往，到底怎么做才能变瘦，才能保持身材苗条呢？

　　下面介绍一些小窍门，长期坚持瘦身效果是极好的。

　　1.低卡路里和高蛋白饮食

　　减肥饮食以蔬菜为中心，但只吃蔬菜也是不行的，如果造成身体能源不足，代谢就会变慢，最终变成易胖的体质。所以减肥的时候还要注意自身的肌肉量，帮助提高全身的代谢。

　　推荐多蔬菜多蛋白质类食物的饮食。

　　2.减少碳水化合物的摄入

　　主食中含有大量的碳水化合物，食用之后会使血糖值急剧的升高，分泌大量的胰岛素后就会堆积脂肪。所以主食的食用量一定要严格的控制。

　　推荐用糙米替换白米。

　　3.适当的运动

　　运动才能消耗堆积的脂肪团，达到瘦身的效果。

　　如果没有时间去专门运动，也可以爬楼梯或者时常做家务等，只要不是懒惰的生活都有助于代谢的提高和脂肪的燃烧。

　　4.不吃零食

　　吃完三顿饭之后，尽量不要吃含糖的点心类零食。如果你肚子饿了，可以选择几颗坚果、酸奶、水果等，以避免极端的饥饿状态，预防暴饮暴食。

　　5.晚上19点以后不吃食物

　　因为工作有时会很晚下班，晚餐的时间就会推迟，但是最晚不能晚于晚上七点。

　　晚上身体的代谢会变慢，过晚吃饭很难被消化，很容易堆积脂肪。

　　如果需要加班，就在公司吃晚餐吧，过晚吃饭一定会堆积脂肪的。

　　想要拥有苗条的身材，就要重新审视每天的饮食和运动习惯。健康美丽的瘦下去。