减肥做到这10件事 想不瘦都难

　　大部分人都不知道的减肥新规则

　　早已经不是挨饿减肥的旧时代了，现在是健康瘦身的新时期！很多人并不清楚现代减肥的规则。

　　1.营养饮食，保证充足的营养。

　　营养均衡，身体的代谢和循环才能更顺畅。燃脂的效果才能更好。

　　2.保证肉类的摄入

　　肉中含有大量的蛋白质，对增肌减脂和促进代谢很有帮助。

　　但是不要吃含有脂肪的肉类，推荐鸡胸肉，鱼肉和牛肉。

　　3.保证一日三餐

　　三餐饮食可以避免长时间的饮食间隔，抑制了因为饥饿造成的暴饮暴食和食用过量。

　　这样也可以保证肠胃的活动和休息，对健康和消化都有帮助。

　　4.补充间食

　　间食要选择热量低含糖量低的食物，例如水果和酸奶等。

　　首先间食可以补充身体的营养，还可以解决长时间的饥饿，也可以抑制暴饮暴食和食用过量。

　　5.吃杂粮

　　杂粮对比于精粮来说，含有更少量的碳水化合物和更大量的食物纤维及矿物质。

　　可以抑制血糖值的升高，防止脂肪堆积，另外对促进消化和营养的补充更有帮助。

　　6.多喝水

　　喝水可以促进循环和代谢。补充足量的水分还可以防止因为饥渴造成的饥饿感。

　　7.注重泡脚

　　睡前泡脚可以有效的消除疲劳。还可以促进血液循环和代谢，对排毒和瘦身都有很好的效果。

　　8.坚持运动

　　运动是燃烧脂肪最有效的方法，只要坚持，瘦身效果一定是最好的。

　　9.注重睡眠

　　好的睡眠才能分泌出有助于瘦身的激素。

　　10.多出去走走

　　户外运动，走进自然可以让我们更加的放松。压力得到缓解，疲劳得到消除，无论做什么事都会充满激情。

　　现在的生活更注重健康，幸福感和美感。当你注重这些的时候，想不瘦都很难。