不用运动该如何才能减肥

　　一、多吃膳食纤维高的食品。膳食纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。水果,蔬菜,谷物膳食纤维含量高,肉类不含纤维素。

　　二、多吃豆制品。豆类食品也是很好的低脂食物,并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。

　　三、多吃些蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量,每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。

　　四、多吃富含维生素的食物。维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用:通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的；直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。

　　五、吃好午餐吃少晚餐,早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。