不反弹不限制饮食的减肥方法

　　减肥的时候最害怕怎么减都不瘦，但是更害怕的是反弹。基本上有六成的人，虽然减肥成功了，最后也都反弹了。为什么呢？下面列举三个反弹率最高的减肥方法。

　　1.反弹率高的减肥方法-极端的限制饮食

　　极端的限制饮食，会造成心理压力，使得食欲大增，一旦控制不了就会造成暴饮暴食，马上就会反弹。单品减肥也有同样的效果。并且这样减肥还会损害身体健康，使得基础代谢的速度变慢。

　　2.反弹率高的减肥方法-有氧运动

　　坚持运动是一件非常好的事情，但是只要不能坚持运动了，每天摄入的热量不被燃烧就会转换成脂肪堆积在体内。

　　3.反弹率高的减肥方法-只限制晚餐

　　早上和中午吃了很多的高糖高热量的食物和饮料，只是限制晚餐的饮食，也一样会造成摄入的热量过多，积蓄脂肪。

　　不反弹的减肥方法

　　减肥期间运动和控制饮食是基础，但是也不能极端的进行限制，应该保证营养的均衡。这样才能使减肥长久的持续下去，不反弹。

　　要多吃蔬菜和高蛋白的食物，它们可以增强饱腹感，还可以帮助燃烧脂肪。

　　三餐的食用量都在八分饱，将白米饭换成糙米饭或者杂粮米。

　　饭后血糖值急剧升高会造成脂肪的堆积。如果可以减缓饭后血糖值上升的速度就能达到减肥的效果。

　　吃饭的顺序尽量的进行调整，餐前喝些温热的汤，然后食用蔬菜，蛋白质，主食，最后是蔬菜、蛋白质、主食交替食用。这样可以有效的防止血糖值急剧升高。

　　运动一定要坚持下去，如果因为没有时间持续跑步了，可以换成爬楼梯或者睡前伸展。

　　减肥不能对自己太苛刻，这样很难持续下去。放宽减肥的要求，一样可以更快的瘦下去，还不会反弹哦。