夏季如何进行运动和饮食减肥

　　夏天特别容易出汗，所以代谢就很快速，特别适合减肥。在明媚的阳光下，一边享受，一边减肥。这个季节真的是太好了。

　　适合夏季减肥的运动

　　步行

　　夏天特别容易出汗，简单的散步就可以获得非常好的减肥效果。因为散步是有氧运动，为了更好的燃烧脂肪，要坚持20分钟左右。但是，夏天的天气有的时候又太热，要注意不要中暑。选择合适的时间去运动。推荐早上的时间，六点到八点是最好的选择。还有傍晚的时间。因为夏季运动会出很多的汗，一定要做好水分的补给。

　　游泳

　　游泳是有氧运动中，消耗能量最快的一种运动。

　　因为水有阻力，可以帮助锻炼更深层的肌肉，游泳不仅可以燃烧脂肪，塑身的效果也是最好的。

　　夏季如何进行饮食减肥

　　减肥时，可能因过度限制饮食而导致营养不足。

　　夏天室内会吹空调，这样室内外温差大容易导致感冒。身体变得虚弱。

　　为了健康地减肥，要注意饮食健康，补充充足的营养。

　　补充足量的矿物质

　　锌可以促进全身的活力。推荐食用纳豆，鳗鱼，坚果等。

　　铁可以生成血红蛋白。推荐食用牛肉，菠菜等。

　　维生素

　　维生素B群帮助代谢的形成。推荐食用鱼类等。

　　维生素C可以美容肌肤。推荐食用花椰菜、猕猴桃等。

　　蛋白质

　　人体的内脏、肌肉、皮肤、头发等，都是由蛋白质组成的。推荐食用肉类、鱼、乳制品、鸡蛋等。

　　减肥需要营养均衡，这样才能瘦的更快，不反弹。夏季减肥更要注意水分的补给。