常练高温瑜伽能减肥吗？

　　市民黄小姐最近迷上了高温瑜珈，每次运动出汗很多，但坚持一段时间后发现并没有达到她想要的减肥效果。运动后称体重，即使有变轻，可一段时间后也会反弹。对此专家指出，减肥与运动出汗多少无关，高温下运动更有脱水、热衰竭的危险。需要减肥的市民最好在了解自己的体脂率后再进行针对性锻炼。

　　大量出汗须及时喝水

　　黄小姐向记者讲述了最近的运动经历：“之前是听朋友说高温瑜伽出汗多、减肥效果好，我才去的。虽然每次看到出汗那么多就很开心，但是减肥效果真的不明显。”

　　武警医院营养科主任曾晶表示，焗汗运动对于减肥而言并无意义，只会增加身体的排汗量。运动后失去的体重绝大部分都是水分，补水后体重就会回升。

　　其实，瑜伽是通过牵引全身运动，达到雕塑曲线的塑身运动，曾晶表示：“可以说，相比肥胖的人士，体重较轻的人士练瑜伽的效果才更加显着。瑜伽也难以达到燃烧脂肪的效果。”

　　曾晶还指出，高温运动风险较大：“人处于高温环境下，水分及电解质流失更快更多，消化液分泌减少，消化功能减弱，严重者即使在室内也有中暑感觉。”她建议，无论在室内还是室外运动，如大量出汗，必须及时喝水，且注意多次少量地饮水。切忌一口气喝下大量水，以免身体未能吸收而引起反作用。

　　短期高强度运动减肥易反弹

　　出汗越多减肥越成功是一个常见的误区。曾晶指出，这是因为比起抽象的看不见的脂肪，出汗是运动人士能看到的很直观的自身变化，“运动减肥的原理是通过提高身体的代谢达到燃烧脂肪的目的，而出汗则是与运动强度、时长有关，即使能达到排毒的目的，还是不能有效地减轻体重”。

　　减肥贵在坚持，让身体保持一个比较高的代谢。曾晶提醒，不要“三天打鱼两天晒网”地运动，“部分女性发现自己胖了一点后，就拼命地在短时间内进行高强度的运动和节食，这样不但效果不好，容易引起反弹，还会导致关节磨损，得不偿失”。

　　很多市民以为，体重增长了，就要通过慢跑、游泳等全身运动来控制体重。其实，如果事先能知道自己的体脂成分，减肥就能事半功倍。曾晶介绍：“举个简单的例子，如果你有啤酒肚，其他身体部分没有很多脂肪的话，那么只需多做腹部及躯干部分的运动就可以了。”她建议，市民减肥前最好去正规的医院或正规的健身机构，做一个医疗上的评估，了解清楚自身的体脂成分，在减肥过程中留意自身的体脂率，结合科学的健身计划，实现高效减肥。