2013-2014 帅哥俊平的减肥日志

　　你没有看错，这是同一个人，就是我。左边是我去年3月的时候，右边是今年9月。因为我实在太喜欢吃东西了，平时工作又忙，所以就懒得运动，体重也一直在飙升。公司的小伙伴们都一直嫌弃我越来越胖越来越胖，直到今年年初的时候，我实在无法忍受这样的自己了，于是真正开始重视自己的减肥事业。

　　我想说，我能瘦成今天这个样子，跑步确实是起了非常重要的作用。但另外一个同样重要的内容就是“吃”。所以，今天我要跟大家分享，在我减肥的这段时间，我是怎么控制饮食的。

　　像我这样的吃货，若要我在减肥期间不吃东西，那我绝对是非常不高兴的并且我也不会那么做。同时我想告诉大家的是“为了减肥，不吃东西是一种非常不科学的方式！”一切以牺牲健康为代价的减肥方式都必须负分滚粗！

　　那么首先，你要知道你吸收的东西，都是你吃进去的东西的一部分。也就是说，如果你吃了一堆薯片，那你就吸收了一堆身体无法代谢的垃圾，如果你吃了一盘新鲜的鱼肉，那么你就吸收了一堆优质的蛋白质。其实这和护肤的道理是一样一样儿的，硬塞给肌肤它并不需要的东西，反而会增加它的负担。那么孰好孰坏，这是显而易见的。

　　我们首先要选择摄入身体需要的东西，那就是7大营养素（蛋白质，脂肪，维生素，糖类，矿物质，水，膳食纤维）。这些营养素能够为构成人体组织，为人体提供能量，预防疾病，抗氧化等。缺少任何一种营养素，达到一定的程度，我们的身体都会进入亚健康甚至是疾病状态。所以光喝水，不吃东西，显然是不科学的。

　　所以为了能够保证一天充沛的能量，早餐的内容我会选择选择淀粉类，蛋白质，水。也就是说，要有主食，可以是吐司，馄饨，包子，年糕，面条，鸡蛋这些。早餐一定要吃饱，才有满满地能量去工作，脑子才能有好好地运转。

　　整个上午要喝很多水，身体水分充足新陈代谢才能旺盛，代谢旺盛脂肪才能快快被消耗转化成能量。中午也要正常吃饭，但不能吃得太油腻。一般中午过后，我就很少再摄入过多的糖分了。一般外面卖的饮料我是不会喝的，都是糖分，色素和食品添加剂。白开水是最好的饮料，加入纯露也不错，喝喝茶也是好的。

　　下午偶尔会有点小饿，我就要吃一些小零食，最喜欢的就是坚果类的零食了。水果也是不错的选择，但是一样，我会选择糖分含量低的水果（每100克水果中糖含量少于10克的水果）比如橙子，柚子，苹果，菠萝，草莓，樱桃，西红柿。

　　到了晚上，我是不会再吃淀粉类的了，也就是米饭，面食等主食。因为晚上我还要去跑步，不再需要那么多的糖分了。但是我依然要补充优质的蛋白质，比如瘦肉或者鱼肉。鱼肉里面的脂肪基本上都是不饱和的很容易转化成能量，而不是转化脂肪囤积起来。不吃主食就比较容易饿，所以晚上我要吃比较多的蔬菜去补充维生素和增加饱腹感。

　　晚上我就要去夜跑了，其实也没有每天都跑，一个星期跑3-4次。晚上也会早点睡觉，在这样子规律的饮食和运动作用下，我就不知不觉地瘦下来了。其实一点也不觉得减肥是一件特别痛苦的事儿。所以呢，如果你正在用不正确的减肥方式做着对自己的身体有伤害的事，同时又减肥减不下来，那你就要好好反思反思了。