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12个简单的办公室减肥瘦身方法

2014-06-18 03:56:31来源:减肥ing

  一定要吃早餐

  禁食后的漫漫长夜,你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力,因为身体会自动节约“能源”,所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙,可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。

  不要节食

  你可能会认为,节食可以为你带来苗条的腰线,但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足,从而储存着脂肪,而不是燃烧它们。不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐,既不会饿肚子,又能保持血糖水平稳定,保证新陈代谢正常进行。

  学会缓解压力

  压力过大会减缓你的新陈代谢,而应激激素皮质醇则是罪魁祸首:当应激激素皮质醇水平过高,会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试着每小时花几分钟进行深呼吸,或每周做两到三次瑜伽,以保证新陈代谢正常进行。

  做一个迷你锻炼

  工作太忙,没时间运动?一项研究表明,每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动,仍然可以消耗大概200卡路里的热量。所以,即使你没有时间进行充分的锻炼,下班后进行短时间运动,出点汗,对身体也是有好处的。

  多吃粗粮

  粗粮如糙米,大麦,藜,燕麦,小米的热量和其他食物差不多,但是它们会让你更快有饱腹感,从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃,用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。

  保持食物种类多样性

  辣椒可以增加你身体的核心温度,从而提高你的新陈代谢能力。不要担心辣酱热量高,偶尔补充一点,对长期减重的身体来说,也是有一定帮助的。

  在食物上撒上肉桂

  肉桂和辣椒一样可以促进你的新陈代谢。日常饮食中可以尝试把一些肉桂撒在全麦吐司、燕麦粥或汤里。

  吃温热食物

  温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法,中医认为,减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材,更能增加身体的产热效应,让餐后的热量代谢旺盛,加速消耗热量,对于减轻体重有相当帮助。

  的确有实验数据显示,辛辣刺激可使体温稍稍提升约1℃,而体温每上升1℃,基础代谢率就会提升30%,因此,吃辣的确可以消耗比平时多的热量。

  但是,减肥是一种持续的过程,一般人很难为了减肥,整天都在吃辣,来保持较高的体温,因此可以在周末饮食中添加温热食材,来促进餐后热量代谢。

  尽情享受黑巧克力

  黑巧克力是一种健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陈代谢,这要归功于它的两个成分:咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只要确保你每天坚持运动,那么每天摄入这样的糖分和热量不仅不会长胖还能帮助燃烧脂肪。

  饭后一定要站立半小时

  饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立,腹部和胃部处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹部和胃部,在这两个部分就不会形成过多的脂肪,同时也促进了消耗,不会形成脂肪,这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊,可以听听音乐,看看电视什么的,但是记住千万别坐就可以了。

  工作空闲进行力量训练

  锻炼肌肉可以很好的燃烧身体脂肪,所以请坚持你的力量训练。一周进行120分钟的力量训练,可以很好地增强肌肉力量并燃烧脂肪。

  多做心肺运动

  有氧运动可以保持你新陈代谢正常进行。在一项研究中,研究人员发现,45分钟的激烈运动后,新陈代谢速度会比没有运动时快。

  研究报告的作者阿巴拉契亚州立大学教授大卫·尼曼称,保持每周45分的心肺运动,配合均衡饮食可以使你每周减掉一斤的脂肪。