当前位置:减肥ing > 专家指导 >

专家推荐的每日减肥食谱

2014-05-07 22:08:05来源:减肥ing

  1.每日摄取的热量不能低于1200大卡,是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。对于很多肥胖者而言,如果每天摄入这一热量或不超出太多,就可能达到饮食减肥的目的。

  2.吃多少:一个健康成年人减重时期的热量需求,女性不建议低于1000大卡/日(50-60kg体重),男性不建议低于1200大卡/日(60-70kg体重)。如果每天营养素的摄入低于最基本的需求,就有可能对身体造成损伤,危及生命安全。

  3.减肥食谱:

  早餐:燕麦片50克,脱脂奶200毫升,奇异果1个

  中餐:清蒸鱼100克,胡萝卜木耳炒花菜(花菜200克、木耳20克、胡萝卜50克),黑米饭50克(黑米15克、小米20克、大米15克)。

  晚餐:卤牛肉50克,金针菇香干炒芹菜(金针菇50克、香干50克、芹菜200克),圣女果100克,绿豆玉米饭(绿豆15克、玉米20克、大米15克)。