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专家详解成功减肥的关键

2013-10-12 01:34:45来源:减肥ing

  体重的不断增加已成为一件让许多人,尤其是肥胖人群烦恼的事情。为了摆脱肥胖,减肥专家阿尔弗雷德维尔特医生建议,在减肥过程中一定要有耐心。他还强调,寄希望于通过吃减肥药或者进行抽脂手术的方式快速减肥,是一件完全不现实、不健康的途径,因为减肥需要一整套综合性的治疗程序。

  如何衡量一个人是否肥胖呢?身为德国诺威抗肥胖协会成员的维尔特说,可以通过身体的BMI值来判断,即体重(KG)除以身高(M)的平方所得数值。

  维尔特医生指出,一个人的BMI值如果介于25到30之间,那么他就应该注意控制体重了,而如果一个人的BMI值超过了30,那么他就已经属于肥胖人群了。

  因此,维尔特强调,那些BMI值在25到35间的人应该尽量在6至12个月内减去自己体重的5%,而如果一个人的BMI值超过了35,那么他就需要减去自身体重的10%了。

  减肥的两大关键

  维特尔医生强调,为了成功减肥,必须遵循一套有两个关键点的综合性保守治疗方案,即控制饮食、保持运动。维特尔表示,如果不遵守这套法则,而仅仅通过吃减肥药或者抽脂的方法来减肥,达不到真正治疗肥胖的目的,对健康也是毫无益处的。

  在控制饮食方面,维特尔认为,一个人每天至少会消耗500卡路里的热量。所以在少食高热量食物的前提下,一定要均衡饮食。为此,就应该减少每日食用的脂肪和碳水化合物的量,并且不应该只吃一种类型的食物。

  保持运动

  维特尔医生认为,肥胖人群有必要通过加强锻炼来达到减肥的目的。但是他指出,加强身体性锻炼也应该循序渐进。

  维特尔认为,为了减肥,每周要进行至少150分钟的体育锻炼,或者是通过其他方式燃烧1200―1800卡路里的热量。他强调,通过有氧耐力性运动来减肥比只增加肌肉的力量型运动更有效。

  维特尔指出,通过这种保守的治疗方式来减肥,其优势在于,肥胖患者能够在治疗过程中学会自我观察,明白导致自己肥胖的真正原因,从而避免重蹈覆辙,还能找到保持体重的好方法。

  至于进行抽脂手术等,维特尔医生则认为,这只适用于身体BMI值在35到50之间的肥胖患者,尤其适用于那些接受了6个月的保守治疗后,体重几乎没有变化的人。

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