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15分钟瘦身瑜伽动作 完美身体曲线

2013-09-21 00:30:01来源:减肥ing

  怎样快速减肥瘦身?瑜伽瘦身效果好。小编教你几个15分钟瘦身瑜伽动作,能够锻炼全身,完美你的身体曲线。

  15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡

  吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

  吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。

  15分钟瘦身瑜伽 战士一式

  呼气,将左腿向后伸,同时脚趾向外打开45度。弯曲右膝盖成90度角。吸气,向天花板举起双臂,身体稍稍向后拱。呼气,上身向前弯曲,同时将双臂划下向后伸展,然后吸气并再次向上举。重复2-5次。

  15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿交换

  接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放至垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步。

  交替重复动作每边5次,然后回到左脚在后的弓步。

  15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式

  弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。呼气,将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。

  15分钟瘦身瑜伽 下狗式

  继承上个动作姿势,呼气,将右腿向后伸直,然后触地,形成下狗式姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖,吸气,头向前看,然后呼气,两脚向前踮起,上身下呀。吸气,向后伸直并下压双腿,同时挺胸(手指依然撑地),然后呼气,放松。吸气,双手向前举起,同时回到站姿。