网友分享成功减肥12斤的经验

　　这可是妮妮现在的体重唷，妮妮终于达成原定的目标啦!!

　　这是妮妮在早上量的，量的时候其实已经吃完早餐了唷!!

　　很开心那0.1公斤没有上升

　　妮妮从原本的 56.1kg → 瘦到现在 49.9kg

　　总共瘦了6.2公斤

　　同一件洋装喔，是不是差很多~

　　今天一跑去另一间店大姐也一直问我说“你是不是瘦了啊？"

　　哈哈哈

　　就让妮妮和大家分享一下，瘦6.2 公斤的过程吧

　　妮妮瘦的过程分成很多段

　　因为一开始的大食量一定一时改不过来，又加上妮妮的意志力也很薄弱，整个就是失败......

 

　　妮妮把瘦身过程分为5个步骤：

　　1、妮妮会吃些促进代谢的食品

　　因为新陈代谢下降也会让肥胖跟着来喔。

　　这样瘦身对妮妮来说是很有效没错，一个月就瘦了2公斤体脂肪也下降不少。

　　2、所以为了加快瘦身妮妮开始加入饮食控制法

　　每天必喝七杯水，这是最有效的减肥方法之一喔！

　　第一杯早上一睡醒，第二杯早餐后，第三杯午餐前，第四杯午餐后，第五杯晚餐前，第六杯晚餐后，第七杯洗澡后。

　　这招还不错，喝水之后肚子会很饱，就比较不会吃那么多。

　　7点以后不吃东西，妮妮有时候会赶在6点以前吃完

　　不过这样到晚上肚子会很饿唷，所以就要早一点睡觉，反正这样代谢也比较好。

　　尽量大餐是在早上和中午吃  有吃下午茶晚餐就尽量不吃

　　饮料不喝热量高的

　　妮妮以前也是超爱喝饮料而且都喝超甜，现在妮妮一律叫绿茶微糖。

　　循序渐进，慢慢改 全糖→少糖→半糖→微糖→无糖 or 喝水

　　3、饮食配了了一阵子之后

　　开始渐渐加入运动，身体开始有变瘦得趋向就要马上开始塑身。

　　不然会瘦到不该瘦的地方唷  胸部

　　睡觉前或敷面膜的时候都是妮妮做运动的好时机

　　剪刀脚   →双脚悬空，像剪刀一样交叉摆动。

　　踩脚踏车   妮妮有一天因为做这运动还扭到！所以要小心！先做个暖身操也不为过吧。

　　仰卧起坐   这运动超级累，我真的很懒所以很少做(虽然可以瘦小腹，但是我怕练出腹肌）

　　※※这动作我最常做※※

　　从腰部出力使脚成弓形（做这动作可以顺便夹紧屁股，练习翘臀）

　　妮妮最喜欢这个动作，因为可以瘦到小腹..屁股..大腿 一举三得呀！（因为我是懒人嘛）

　　随便扭来扭去  就像跳舞一样   这样扭久了可以扭出腰身喔。

　　妮妮因为以前跳舞，还满常动到腰的!!  所以可以发现妮妮腰还满细的。

　　还有妮妮上班很常坐着，一直坐着上班屁股可是会变大的，当然也有坐着也能减肥的运动。

　　方法就是坐在椅子上，坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上，接着，提高左膝，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换，随时可开始，随时可停止的唷～

　　这样既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看电视时做，但不要坐在沙发上做，沙发太软会伤害脊椎，拉张餐桌椅或电脑椅来做比较恰当。　　4、这第四步骤瘦身妮妮承认有点夸张，不过妮妮真的觉得非常有效

　　妮妮会先让肚子有饥饿感出现 ，再让他饿个1至2小时。

　　这样饿过头你吃的东西量就会变小（亲身经历，量会变小很多喔）

　　(注意： 这个步骤会放在第四步骤，就是因为一开始减肥不可以直接这样，胃会坏掉的）

　　先让胃缩小，这样你的食量自然就会变少。

　　饿的时候其实也代表了身体开始消耗你身上的热量唷。

　　妮妮始终觉得：要瘦真的不能吃多！

　　5、其实妮妮就一直保持上面这4个步骤持续这样一段时间，妮妮的体重就自动下降。

　　今天会量到体重也是不经意量的，好久没量体重了。

　　一量超级惊讶的 我居然4开头了！（虽然还有更瘦的空间啦，慢慢来嘛!!）

　　哈哈

　　总结：

　　@妮妮真的觉得，瘦的话要慢慢瘦，太快瘦下来身体机能都会搞坏唷！

　　@这五个步骤可是花我4个月呀!

　　@晚上真的不要再吃东西啰，晚上吸收可是早上的两倍喔。

　　@妮妮接下来的目标是48斤啰!!!!

　　@希望这篇文章可以帮助到和妮妮一样想瘦的人喔。

　　和妮妮一起加油，少吃点，多做运动吧！