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美女教你瘦手臂 轻松告别拜拜肉

2013-07-31 00:47:41来源:减肥ing

 

  正常来说,我比较不会特别胖手臂,但轮到了胖手臂的时侯,就是警告我要狠狠减肥的时侯。因为每次吃肥,都是大腿和腰先中枪,今年冬天比去年都还冷,进食频率比翻书还快,最近竟然发现有新弹孔……就是我的手臂。

  悄悄看了一下,肉松正在敲我门了。就是因为有年纪了,所以一定要藏更好,其实伏力挺身对于锻炼上半身肌肉,手臂曲线和美化胸部真的是很有效,平常上有氧课最后十分钟,都会有一些肌力的训练,但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完,女生的手臂比较少训练到,大部份都没有这么有力,像我就是这种,连最基本的高姿(脚低手高)的伏力挺身,也是做的很吃力。

  今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦,只要利用手边的一些小道具,利用反覆的伸展和弯曲手臂,加强肌肉的运动,就可以完成紧实手臂的小运动。几个重点要注意:动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快,太快的话,有时反而动作不确实,没正确锻炼到对的肌肉,动作做得比较慢的时侯,反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。

  

  

  弓步后推:修饰手臂后侧肌肉线条(左,右手各十次,3个循环)

  道具:我是拿的800cc的水瓶,之前去健身房是拿1千克的哑铃,

  如果觉得太重的话,可以拿一般600CC的水瓶也是OK的

  站姿:采取前弓以后是箭有利,一手握手瓶,另一手就放在另一脚的膝盖位置。

  右手往后推时,吐气,再慢慢回去预备位置。

  水瓶上推(上,下各十次,3个循环)

  站姿:双手打开,手肘和肩平高,手肘弯曲到90度。

  慢慢做,手边的内侧肉肉会慢慢收上去。

  双手上推,吐气,再慢慢放下到手肘弯曲90度。

  水瓶弯举(上,下各十次,3个循环)

  站姿:掌心朝上,双手和肩膀同高

  手肘弯曲,吐气,再慢慢伸直。

  水瓶侧平举(上,下各十次,3个循环)

  站姿:手握水瓶,手肘弯曲到90度,轻靠在身体侧边。

  双手向外平举出去,吐气,再慢慢回到身体侧边。

  毛巾上拉向后延展(上,下各十次,2个循环)

  站姿:把毛巾拿的比肩膀还宽,在头的后方撑开,

  要确实把手伸直,如果很吃力,可以再把手的位置,往内移一点。

  毛巾下摆向后延展(前,后各十次,2个循环)

  站姿:双臂靠着身体,将毛巾放在身后,拉紧握住,

  往后握住毛巾的两端,双臂靠住身体,不要驼背。

  把双臂往后直直的慢慢抬起,花4秒抬起,再花4秒回到原位。

  哑铃上举(上举20秒,休息5秒,3个循环)

  利用哑铃后侧肌肉增加弹力

  道具:1.5公斤哑铃

  双手握住哑铃上举,双臂要紧贴头部两侧后,把手臂尽力往上伸展到底。

  哑铃后举(后举20秒,休息5秒,3个循环)

  帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态

  两手握住哑铃,接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。

  当然也可以二个动作加在一起,动作的时侯,

  保持手肘不动,慢慢让下臂重覆上和下的动作,微酸就有效果。

  重点是慢慢的,不是做的次数。