超简单 70秒伸懒腰减肥法

　　日本知名减肥医学博士佐藤万成发表「伸懒腰减肥法」，只要「每次70秒 ×一天三次」，就能提高身体基础代谢率，塑造易瘦体质。利用伸懒腰动作，可提升基础代谢的三大关键：

　　1.增加全身肌肉弹性

　　伸懒腰的拉筋动作让全身肌肉收缩，尤其是负责维持标准体态的背部肌肉群，增加弹性，特别是腹部肌肉锻链、腰部曲线雕塑。

　　2.搭配呼吸刺激内脏活动

　　进行伸懒腰时搭配腹式与胸式呼吸，提升呼吸机能，刺激内脏活动，让血液循环更活络，顺便带走肌肉中的废物。

　　3.刺激穴道，加速脂肪燃烧

　　伸懒腰能特别刺激到整个上半身脊椎周边的众多经脉与穴道，加速新陈代谢、减轻疲劳感觉，更能预防腰酸背痛。

 

　　70秒伸懒腰操Step by Step

　　Timing：每日三餐前70秒

　　Step 1：伸懒腰+腹式呼吸30秒

　　双脚张开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸朝上，背尽量向後弯曲伸展，同时进行腹式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。

　　腹式呼吸--吸气时让肚子充满空气、吐气时把肚子气吐空

　　Step 2：伸懒腰+胸式呼吸30秒

　　双手交叉手心向上尽量伸展，脸朝上、背向後弯曲伸展，搭配胸式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。

　　胸式呼吸—吸气时把大量空气吸入胸腔，吐气时把胸腔空气吐净

　　Step 3：左右伸展共4秒

　　手朝上伸直、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒，锻链侧腹肌。

　　Step 4：向前伸展放松6秒

　　双脚合并，双手放松伸直、向前弯腰，舒缓伸懒腰时收缩的背肌停留6秒，手碰不到地板也没关系，尽量伸展就好。

　　Plus：任何时候都可伸懒腰

　　除每天三次70秒之外，其他时间也可加码多伸懒腰，飙高基础代谢，瘦更多！

　　坐式伸懒腰

　　在办公室或沙发上，按照基本伸懒腰运动Step1和Step2进行即可，还能舒缓肩膀与背部酸痛。

　　睡醒伸懒腰

　　睡眠时长时间维持同姿势，血液循环变慢，在睡醒後下床前进行伸懒腰运动，尽快唤醒身体机能。平躺在床上，手指与脚指尽量向上伸展。